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Exercícios Pós-Cirurgia Artroscópica do Joelho

Contexto

Cirurgia artroscópica do joelho é procedimento comum que trata diversos distúrbios e lesões. Com invasão mínima, cirurgião realiza reparos extensos na articulação sem grande cicatriz, minimizando risco de infecção e acelerando recuperação.

Quadríceps: O Músculo-Chave

Inicie pós-cirurgia com fisioterapeuta. Imperativo ver profissional para garantir exercícios corretos nos tempos certos para recuperação completa. O mais importante: exercitar quadríceps primeiro. Estes músculos sempre "desligam" após QUALQUER cirurgia de joelho, por menor que seja. Mas quadríceps são músculos de travamento do joelho e dão estabilidade; sem quadríceps fortes, não pode usar joelho com segurança.

Séries de Quadríceps (Quad Sets)

1. Deitado de costas ou reclinado, estenda pernas até parte posterior dos joelhos tocar chão.
2. Use músculos ao redor da patela: contraia joelho e empurre rótula para baixo no chão enquanto aperta quadríceps. Rótula "move-se" para cima na coxa em direção à pelve.
3. Imediatamente pós-cirurgia: muito doloroso e difícil, mas iniciar dentro de horas da cirurgia.
4. 10 repetições/série (máx 3 séries), segure cada contração ≥10 seg.

Elevação de Perna (Leg Lifts)

Sob supervisão do fisioterapeuta:

1. Deitado, inicie elevações. Como quadríceps não quer trabalhar, músculo da anca (haunch) tenta assumir.
2. Por isso: estenda perna, primeiro contraia quadríceps como no Quad Set, SÓ ENTÃO levante a perna.
3. Eleve ≥45 cm (18 pol), mantenha perna reta — quadríceps contraído — abaixe e solte quadríceps. Repita.
4. Inicie: 1 série de 20 → progrida para 3 séries de 20 cada perna.

Elevação de Perna II (Variações)

• Decúbito lateral: Contraia quadríceps, perna reta, levante ao teto. Segure ≥5 seg (progrida para 20 seg). Repita padrão anterior.
• Decúbito ventral (barriga): Contraia quadríceps, levante perna ao teto. Mínimo 25 cm (10 pol). Mesmo padrão de sustentação. Baixe e solte.

Todos estes exercícios fortalecerão muito seu quadríceps e colocarão no caminho da recuperação completa.