Dicas para Dormir com Disfunção da Articulação Sacroilíaca (SI): Suporte, Mecânica Corporal e Exercícios

Suporte da Coluna

• Travesseiros cervicais e lombares de qualidade. Máximo 1 travesseiro na cabeça (evita desalinhamento cervical).
• Decúbito dorsal/lateral: rolo lombar pequeno sob curva lombar.
• Eleve pernas (1-2 travesseiros sob joelhos/panturrilhas) → alivia pressão na SI.
• Evite decúbito ventral (sem suporte lombar/SI → dor aumentada).

Mecânica Corporal na Cama

• Entrar: sente na beira → deite lateral devagar (joelhos flexionados) → role em bloco (log roll) para costas sem torcer coluna → estenda pernas sobre travesseiros.
• Mesma técnica para virar/levantar. Evite torções bruscas.
• Dia: evite sentar prolongado e cruzar pernas.

Outras Dicas

• Exercícios diários (1-2x) com fisioterapeuta: automobilizações + cinto SI (suporte articular).
• Crises agudas: ibuprofeno 800 mg 30 min antes de deitar.
• Alimentos anti-inflamatórios: ômega-3, bromelina.
• Almofada térmica baixa na lombar alivia alguns pacientes.