Dicas sobre Sleeping With SI Disfunção

O sacroilíaca (SI) joint conecta sua pélvis para sua coluna. Este conjunto tem um papel fundamental na absorção de choque , e, como tal , pode facilmente tornar-se feridas . Baixa dor nas costas é um sintoma comum de disfunção SI , incluindo dor quando virar na cama e dormir . Descanse mais fácil com dor SI , apoiando sua coluna, usando a mecânica corporal adequada , a realização de exercícios diários e tomando medicação anti- inflamação. Suporte Spine

Apoie sua espinha para dormir confortavelmente. Disfunção SI é agravada pela falta de alinhamento da coluna vertebral e da falta de apoio lombar. Portanto, investir em alguns bons cervicais qualidade e apoio lombar travesseiros. Nunca durma com mais de um travesseiro sob a sua cabeça , pois isso joga fora o alinhamento do pescoço e, assim, o resto da coluna vertebral. Por outro lado , usando um suporte cervical coloca o resto de sua volta para a posição adequada. Ao dormir de costas ou de lado , use também um apoio lombar ou rolo de toalha pequena sob a curva de sua volta para o apoio. Levantando os pés com um ou dois travesseiros sob as pernas e joelhos mais baixos alivia a pressão sobre a articulação SI . E se você é um estômago - cama, considerar a mudança posições : a falta de apoio nessa posição para o seu lombar e SI muitas vezes leva ao aumento da dor

corpo Mecânica
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Use mecânica corporal adequada na cama para manter a dor SI em cheque. Ao ir para a cama , primeiro sentar na borda . Então, lentamente , abaixe-se em uma posição deitada de lado , mantendo os joelhos dobrados. Em seguida , faça o login rolo do seu lado na sua volta , tomando cuidado para não torcer qualquer parte de sua coluna. Finalmente, estique as pernas por cima de almofadas de apoio. Lembre-se de usar essas mesmas mecânica do corpo quando rolar para o seu lado ou sair da cama , já que movimentos de torção rápidas podem exacerbar a dor SI . Além disso, evitar prolongada sessão e cruzar as pernas ao sentar-se durante o dia para reduzir a chance de irritação.
Outras dicas

outras dicas para dormir com SI Disfunção incluem a execução de exercícios regularmente e tomando anti-inflamatórios durante crises. Visite um fisioterapeuta para aprender auto- mobilizações e outros exercícios voltados para o tratamento de sua disfunção SI e prevenir problemas futuros. Executar os exercícios de uma a duas vezes por dia , ou pelo ordens do seu PT. Tenha o seu PT mostram como usar um SI -belt , que suporta as articulações e reduz a dor . Para períodos de dor, tomar até 800 mg de ibuprofeno cerca de meia hora antes de dormir. Além disso, comer alimentos com propriedades anti-inflamatórias naturais, como Omega -3 os ácidos graxos e bromelina . Finalmente, uma almofada de aquecimento definido em baixo aplicado à parte inferior das costas alivia a dor para algumas pessoas.