Encurtamento dos músculos isquiotibiais e Tratamento

apertadas afetar postura, marcha e da maneira que o corpo se move durante o exercício. Exercícios corretivos , alongamento e massagem terapêutica pode soltar-se a parte de trás das pernas e restaurá-los com a sua função natural. Causas
Estique os isquiotibiais após o exercício.

Hamstrings apertar , se eles não são esticados após o exercício. Genética (músculos curtos ), um nervo ciática beliscou e abdominal fraca e parte inferior das costas músculos contribuem para apertadas .
Efeitos
apertadas afetar a postura. isquiotibiais

apertadas puxar a pélvis e quadris fora de seu alinhamento natural , comprometendo a postura. Como resultado , a parte traseira achata , perdendo um pouco de sua curva natural.
Alongamento
Faça cada trecho duas vezes.

Sentado ou restringir extensões de pé deve ser feito após o exercício. Alongamentos devem ser feitos pelo menos duas vezes - o primeiro trecho vai aquecer os tendões eo segundo vai ajudar a alongar os músculos apertados
Massagem Terapêutica

Massagem terapêutica ou . massagem desportiva pode ajudar a quebrar o ácido lático e relaxar apertadas . Beba água depois de uma massagem para liberar e eliminar as toxinas .
Foam Roller

Um rolo de espuma é um instrumento que é usado para a auto liberação miofascial , uma forma de terapia de tecidos moles que relaxa os músculos tensos . Sente-se sobre ele e enrolá-lo e para baixo os tendões , parando em pontos de tensão . Aplicando pressão para áreas apertadas ajuda a relaxar os músculos.

Exercícios corretivos
exercer o seu núcleo. exercícios

essenciais, tais como a ponte ea prancha , fortalecer os músculos do núcleo fracos. Núcleo músculos fracos contribuem para a sensação de aperto no isquiotibiais . Deite-se em uma esteira e descansar a cabeça e os ombros no chão para entrar na posição da ponte . Caminhe os pés perto de seus glúteos , empurrar para cima através de seus saltos e levante a parte inferior das costas e quadris . Pare quando você pode desenhar uma linha reta desde os joelhos até os ombros . Segure por cinco segundos, mais baixo e repita. Para fazer a prancha, deitar de barriga para baixo e coloque os cotovelos diretamente abaixo de você ombros. Levante para os dedos dos pés e os antebraços , mantendo as costas retas durante todo o exercício . Segure por 30 segundos e solte.