Como Aplicar Calor ou Gelo para Dor Lombar

Contexto

Dor lombar afeta quase todos em algum momento (Mayo Clinic). Causas: atividade física, trauma, osteoporose, artrite, patologias estruturais, neoplasias. Gelo/calor oferecem alívio temporário. Gelo = anti-inflamatório; Calor = analgesia + amplitude de movimento. Se não melhorar em dias, procure médico.

Materiais

• Gelo ou bolsa gelada
• Toalha
• Compressa quente ou almofada térmica
• Água morna

Protocolo

1. Gelo (fase aguda): Envolva gelo/bolsa em toalha. Aplique assim que dor iniciar. 15 min por sessão. Repita ao longo do dia conforme necessário.
2. Calor (fase subaguda/crônica): Compressa quente ou almofada térmica para relaxar musculatura. ≤10 min. Envolva almofada em toalha para evitar queimaduras.
3. Banho morno: Se tolerar sentado. Alivia tensão muscular.