Como Curar Fratura por Estresse no Pé

Sobretreino, mudanças significativas no local ou cronograma de treino, calçado inadequado ou vitamina D insuficiente podem contribuir para fraturas por estresse no pé, segundo médicos em "Sports Medicine" e "Journal of Bone and Mineral Research". 6-8 semanas de repouso relativo permitem cicatrização da maioria. Mas Dr. Francis O'Connor e Dr. Robert Wilder, autores do "Textbook of Running Medicine", observam que fraturas por estresse do navicular, 5º metatarso proximal e sesamoides requerem supervisão médica cuidadosa, imobilização e, em alguns casos, cirurgia.

O que Você Vai Precisar

• Bota de fratura (cam walker, aircast walker, short walker)
• Muletas

Instruções

1. Ajuste bota até ficar firme mas confortável. Pé imóvel, mas bota não deve impedir circulação.

2. Use bota durante dia por 6-8 semanas. Se local da fratura dói ao caminhar, tire peso do pé e use muletas por 7-10 dias ou até caminhar na bota sem dor. Se dói mesmo sem peso, consulte médico.

3. Com bota, retome caminhada e atividades diárias de baixo impacto. Se dor, interrompa ou reduza atividades dolorosas por 1-2 dias.

4. Após 6-8 semanas, tente ficar em pé e caminhar em sapatos confortáveis grandes. Se dói, use bota mais uma semana. Se 10 semanas passaram e não caminha sem dor em sapatos casuais, veja médico.

5. Retome atividades favoritas (caminhada, corrida) aumentando distância/tempo gradualmente. Ex: autores do "Textbook of Running Medicine" recomendam corredor começar com 5 min caminhada rápida "aumentando 5-10 min/dia até 45 min" sem dor, depois trote 5 min + caminhada 40 min, trote 10 + caminhada 35, até trote 45 min sem dor.