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O que Fazer se a Glicemia Estiver Alta

Perder Peso

A melhor forma de reduzir a glicemia é perder peso, se estiver acima do ideal. Perder 5% a 10% do peso corporal diminui a glicose e reduz o risco de diabetes tipo 2.

Exercício

Mesmo sem objetivo de emagrecer, exercitar-se 30 a 60 minutos por dia ajuda a baixar a glicemia. Caminhada, natação, ciclismo — pode ser fracionado (ex.: 10-20 min, três vezes ao dia).

Tomar Medicação Prescrita

Se toma medicamentos para diabetes, colesterol ou pressão alta, siga a prescrição rigorosamente. Dúvidas? Consulte seu médico ou farmacêutico.

Alimentação Saudável

Dieta para reduzir glicemia alta: frutas, vegetais, grãos integrais. Reduza gorduras e açúcares. Alguns alimentos com resultados positivos (precisam mais pesquisa): estévia, cravo, melão amargo, feno-grego, biotina, cúrcuma, magnésio. Discuta com seu médico antes de usar.

Vinagre de Maçã

Estudo na Arizona State University mostrou redução de até 6% na glicemia em diabéticos tipo 2 que tomaram duas colheres de sopa de vinagre de maçã em água ao deitar.

Canela

Estudo do NIH com diabéticos tipo 2 consumindo 1g, 3g ou 6g de canela/dia: todos reduziram glicemia de jejum 18-29%, triglicerídeos 23-30%, LDL 7-27%, colesterol total 12-26%.