Como Fortalecer Pulmões Fracos

Pulmões captam ar, permitindo absorção de oxigênio. Porém, se tem condição respiratória como asma ou bronquite ou pulmões cronicamente fracos, pode precisar fortalecê-los antes que corpo funcione no seu melhor. Se condição médica impede respiração, contate médico antes de iniciar programa de fortalecimento. Respeite seu tempo para adaptar-se a novos exercícios; aqueça e alongue antes de treino cardiovascular ou ioga.

Itens Necessários

• Tênis de caminhada
• Chá de hortelã
• Suplemento de zinco
• Suplemento de vitamina C
• Suplemento de ômega-3

Instruções

1. Pare imediatamente de fumar cigarros, tabaco herbal ou drogas ilícitas. Pode levar semanas para pulmões começarem a recuperar. Leva ~7 anos para recuperação total de danos do tabagismo prolongado.
2. Caminhe 30 minutos pelo menos 3 dias por semana. Diminua ritmo ou pause se sentir falta de ar.
3. Adicione tempo, intensidade ou treinos extras. Pode trocar caminhada por corrida, adicionar subidas ou caminhar diariamente. Exercício melhora função pulmonar e aumenta capacidade.
4. Pratique ioga pelo menos uma vez por semana. Ioga foca na respiração e ensina técnicas de respiração profunda. Melhoram função pulmonar e podem diminuir sintomas de asma.
5. Suplemente com ômega-3, vitamina C e zinco. Estudos mostram que ajudam a aumentar função pulmonar.
6. Reduza laticínios. Laticínios fazem corpo produzir muco extra, obstruindo sistema respiratório. Açúcar, cafeína, cerveja, trigo e frituras produzem excesso de muco em muitos. Reduza para benefício adicional.
7. Beba chá de hortelã ou inale óleo de hortelã-pimenta. Mentol alivia congestão para respirar melhor. Congestão causa respirações superficiais inadequadas. Aliviando congestão, pratica respiração profunda com mais facilidade.