Como Caminhar para Artrite do Joelho

A artrite do joelho é uma condição miserável que afeta milhões de pessoas. É a degeneração lenta da cartilagem protetora que envolve a articulação do joelho, e eventualmente causa contacto ósseo doloroso quando ocorre movimento. Ironicamente, embora esta condição torne o movimento doloroso, a falta de movimento aumentará dramaticamente a dor da doença e levará a uma degeneração mais rápida. Saber como fazer alguns exercícios básicos, como caminhar, pode ajudar a abrandar a taxa da doença e tornar a condição mais suportável.

O que Vai Precisar

• Ténis de caminhada
• Joelheira ou bandagem de suporte
• Analgésico

Instruções

1. Proteja-se. Use uma bandagem elástica ou joelheira no joelho afetado ou joelhos. Fornecer suporte pode ajudar a manter o joelho alinhado e reduzir stress nas áreas artríticas de desgaste.
2. Use bom calçado. Não tente caminhar de chinelos. Os joelhos precisam de suporte, e isso significa que os pés e pernas também precisam. Consiga bons ténis de caminhada e use-os quando quiser caminhar.
3. Comece alongando. Fique em pé com os pés juntos e, mantendo as pernas direitas, dobre e alcance os dedos dos pés. Repita várias vezes, alcançando mais longe a cada alongamento. Fique na ponta dos pés e desça para posição de pé plano, depois suba de novo aos dedos, depois desça. Repita até sentir o alongamento nas panturrilhas. Afaste as pernas e, mantendo-as direitas, alcance primeiro um tornozelo com ambas as mãos, segure por 10 segundos, depois mude para o outro tornozelo. Estes alongamentos são básicos mas farão enorme diferença na rigidez que possa experienciar após a caminhada.
4. Inicie a caminhada devagar. Comece num ritmo lento em terreno plano. Não tente, com joelhos artríticos, subir montanhas ou enfrentar imediatamente uma colina. Aqueça os músculos das pernas com um ritmo lento que gradualmente acelere.
5. Não force. Não importa o quão bem se sinta ou quão pouca dor possa ter, não decida correr ou fazer mais quilómetros. Use o bom senso. Se quiser aumentar o ritmo até ter um treino cardio decente, faça-o lentamente e dentro da razão. Quando exercita, o corpo liberta endorfinas que desaparecem quando termina. Então, embora possa não sentir a dor na hora, vai senti-la depois!
6. Caminhe devagar para arrefecer. Tire 10 minutos para arrefecer os músculos corretamente. Uma paragem súbita do exercício pode causar cãibras.
7. Tome os seus AINEs (anti-inflamatórios não esteroides) após terminar. Estes previnem alguma dor e rigidez. AINEs comuns são ibuprofeno, paracetamol, aspirina e naproxeno.