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Exercícios de Amplitude de Movimento para Articulação do Polegar

Introdução

Segundo MayoClinic.com, exercícios de amplitude movimento para articulação do polegar aliviam dor e melhoram mobilidade. Úteis em artrite com dificuldade mover polegar. Com idade, polegar sofre stress tarefas diárias (agarrar, levantar, segurar). Exercícios previnem agravamento, evitando cirurgia dolorosa. Repita cada 3-10x, 1-2x/dia.

Exercícios

Deslize do Polegar (Thumb Slide)

Braço a 90°, apoie em mesa se necessário. Mão esticada, dedos/polegar apontados para fora. Levante polegar ao teto (estendendo articulação), deslize através palma até mindinho. Volte à posição inicial. Repita em ambas mãos.

Dentro e Fora (In and Out)

Dobre cotovelo, antebraço para fora, dedos esticados à frente. Afaste polegar da palma, nivelado com indicador, volte à palma. Mantenha polegar nivelado com indicador durante todo exercício. Repita noutra mão.

Rolamento do Polegar (Thumb Roll)

Mão à frente, palma para teto. Role polegar através palma até ponta polegar encontrar ponta mindinho. Mantenha polegar e dedo esticados para amplitude total. Repita ambas mãos.

Caminhada do Polegar (Thumb Walk)

Pulso reto, toque ponta polegar à ponta indicador ("O"). Estique/afaste dedos, toque polegar no dedo seguinte. Repita até tocar cada ponta, esticando/afastando entre cada "O". Se dificuldade, use outra mão para posicionar polegar. Repita ambas mãos, pare se dor intensa.