casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Anorexia

Como reconhecer sinais de exercício excessivo

Exercício beneficia corpo fortalecendo coração, ossos, músculos; aumentando taxa metabólica; melhorando humor; apoiando sistema imunológico; aumentando expectativa de vida. Embora corpo tenha capacidade impressionante para atividade física, exercício excessivo leva a sérios problemas de saúde. Aprender a monitorar corpo para sinais de excesso ajuda alcançar desempenho ótimo sem colocar saúde em risco.

Itens Necessários

• Caderno
• Balança
• Calendário

Instruções

Acompanhe Seu Desempenho

1. Registre atividade física mantendo log. Anote tempo gasto, atividade realizada, medidas relevantes (distâncias, tempos, pesos, repetições). Adicione palavras sobre como se sentiu ao final de cada sessão.
2. Revise log a cada poucos dias e note se desempenho melhora, estabiliza ou deteriora gradualmente. Declínio lento é sinal sutil mas importante de lesão por uso excessivo (distensão, entorse, fratura por estresse). Desenvolvimento de lesão por uso excessivo indica que nível atual excede capacidade física.
3. Reduza atividade física e consulte médico se experimentar queda inexplicada no desempenho.

Observe Padrões de Dor

4. Preste atenção à dor para determinar se rotina prejudica sistema musculoesquelético. Exercício intenso comumente causa dor muscular que surge horas após treino e resolve gradualmente. Esse tipo é normal após treino exigente. Porém, dor localizada que recorre cada vez que exercita ou persiste entre sessões frequentemente sinaliza lesão por uso excessivo.
5. Determine se perdeu força, estabilidade, amplitude de movimento ou sensação na área afetada. Chame médico imediatamente se houver perda de função. Aplique gelo, eleve área afetada e evite usar membro envolvido até ver médico.
6. Pare rotina de exercícios até ver médico. Ele aconselhará quando retomar e intensidade apropriada.

Monitore Peso Corporal

7. Pese-se semanalmente para detectar perda de peso não intencional, que pode indicar exercício excessivo.
8. Verifique IMC para determinar se está na faixa normal 18,5-24,9. Use calculadora online ou fórmula: peso (lb) / altura (in)² × 703.
9. Se IMC abaixo de 18,5, pode estar abaixo do peso. Ciclos menstruais irregulares ou perda do ciclo normal podem acompanhar baixo peso em mulheres. Marque consulta para revisar estado nutricional, regime de exercícios e saúde geral se IMC baixo.

Fatores Mentais e Emocionais

10. Observe estado mental/emocional relativo à rotina. Sinais de exercício compulsivo: culpa e ansiedade se perder treino; sentir que deve exercitar em vez de escolher; exercitar com lesão; preocupação com aparência e peso. Transtornos alimentares e de imagem frequentemente acompanham exercício compulsivo.
11. Examine razões para exercitar. Para viciados, exercício oferece sensação de controle ou poder, euforia. Tratar exercício excessivo é difícil pelos muitos benefícios positivos associados.
12. Marque consulta com psicólogo/psiquiatra se regime afeta bem-estar emocional, interfere no trabalho ou atrapalha relações próximas. Terapia ajuda alterar atitudes para aproveitar benefícios sem colocar saúde física/mental em risco.

Saúde Geral

13. Note frequência de resfriados, gripe, viroses estomacais. Exercício excessivo suprime sistema imunológico, levando a infecções virais frequentes.
14. Revise hábitos de sono e desempenho mental recentes. Dormir demais ou pouco e dificuldade de concentração podem ser sinais de exercício excessivo.
15. Reduza volume e intensidade da rotina. Se sintomas de sono e cognição persistirem, marque consulta médica.