Como lidar com feriados quando se tem anorexia

A anorexia nervosa é transtorno alimentar debilitante, marcado por restrição de calorias e comida, exercício extremo ou dietas arriscadas (com objetivo final de perder máximo peso possível). Embora recuperação seja possível, lembre-se: é doença mental. A maioria busca ajuda médica profissional. Feriados são época centrada em comida e qualquer pessoa com transtorno alimentar pode recair. Sempre trabalhe com seu médico se tem transtorno e precisa de ajuda.

Itens Necessários

• Plano escrito de prevenção de recaída
• Lista escrita de atividades que reduzem ansiedade (meditação, leitura)
• Mantra positivo escrito para repetir durante grandes refeições
• Plano alimentar equilibrado escrito que reduza sentimentos ansiosos
• Lista escrita de coisas que ama em si mesmo
• Lista escrita de novas atividades para experimentar

Instruções

1. Encare a temporada de festas percebendo que comida será parte vasta das celebrações. Importante estabelecer plano anti-recaída antes de entrar nas festividades, para prevenir recaída em comportamentos restritivos não saudáveis.
2. Designe um "padrinho" para ajudar a superar atração de alimentação não saudável nas festas. Pessoa de confiança, com quem possa falar abertamente e que entenda sua personalidade e transtorno (familiar, pastor, terapeuta). Certifique-se de poder encontrar ou falar quando necessário (se sentir que comportamentos/pensamentos negativos podem retornar).
3. Escreva seu plano no papel, para não esquecer. Deve incluir nome e número do "padrinho", lista de técnicas de relaxamento que funcionaram antes. Sempre que ansiedade em torno da comida ficar extrema (e quiser aliviar estresse controlando ambiente), recorra à lista: respiração profunda, meditação, diário, yoga suave.
4. Desenvolva um mantra para atravessar ambientes cheios de comida. Frase simples: "comida e vida são para ser aproveitadas" ou "viva sem extremos" ajuda acalmar nervos em refeições pesadas. Na refeição de festa, tente comer quantidade saudável de seus alimentos favoritos de forma que não cause ansiedade excessiva (e vontade de restringir no dia seguinte ou praticar outros comportamentos não saudáveis).
5. Prepare seu plano de festas lembrando que você é mais que seu transtorno. Escreva lista de 10 coisas que ama em si (traços, talentos, atributos físicos), use roupas que façam sentir saudável e confiante, pratique habilidade positiva para liberação de estresse (desenho, tricô, aprender outro idioma).