Como aumentar o metabolismo após anorexia

Exercício moderado e alimentos saudáveis são chaves para aumentar efetivamente o metabolismo durante a recuperação da anorexia. Mudar a dieta diária para incorporar seis pequenas refeições nutritivas e oito copos de água — junto com construção muscular através de regime semanal de exercícios saudáveis — ajuda a taxa metabólica a voltar ao normal e mantém você energizado e saudável. Anorexia faz metabolismo cair e corpo estocar gordura por entrar em modo de inanição. Estes passos revertem o dano.

Instruções

1. Volte a comer normalmente. Evite privar o corpo, o que na verdade desacelera metabolismo. Siga dieta saudável e equilibre proteínas, gorduras, açúcares e amidos.
2. Coma seis pequenas refeições ao dia. Após anorexia, é importante distribuir ingestão calórica em seis refeições menores diárias. Mantém corpo suficientemente energizado com nutrientes e metabolismo mais alto do que com poucas refeições.
3. Aumente exercício aeróbico. Caminhada, corrida, natação, ciclismo aumentam metabolismo enquanto constroem músculo — que corpo pós-anoréxico precisa — e mantêm-no elevado por horas. Visando 30-60 minutos, 3-4 vezes por semana. Não exagere.
4. Escolha carnes magras, peixe, frutas, vegetais, grãos integrais. Proteínas de peixe e carnes magras (frango, porco) são combustíveis ideais, fazendo corpo metabolizar alimentos mais eficientemente. Dieta equilibrada restaura metabolismo perdido.
5. Evite alimentos gordurosos e carregados de açúcar refinado e carboidratos simples. Gordura converte-se facilmente em gordura corporal. Açúcares e carboidratos simples apenas elevam glicose, causando queda posterior e mais cansaço.
6. Aumente massa muscular. Quanto mais músculo, mais calorias queima, mesmo em repouso. Treino de força e cardiovascular constroem músculo e queimam gordura. Estoques de gordura não ajudam a aumentar metabolismo.
7. Beba oito copos de 240ml de água diariamente. Estudos mostram que ingestão regular de água ajuda a queimar mais calorias. Após beber um ou dois copos, metabolismo acelera e permanece elevado por quase meia hora, além de manter hidratado.