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Suor de Verão: Fisiologia, Sinais de Desidratação e Estratégias de Hidratação

Suar é o principal mecanismo de resfriamento do corpo. No calor do verão, é essencial — mas perda excessiva sem reposição leva à desidratação.

Fisiologia do Suor

• Glândulas eccrinas secretam água + eletrólitos (Na⁺, Cl⁻, K⁺) na pele.
• Evaporação remove calor (580 kcal/L).
• Taxa: até 2–3 L/hora em calor extremo/esforço.

Sinais de Desidratação

Leve-Moderado	Grave (Emergência Médica)
Sede, boca seca	Sede extrema, nenhuma urina 8+ horas
Fadiga, dor de cabeça	Confusão, letargia, inconsciência
Tontura ao se levantar	Pulso rápido e fraco, pressão baixa
Urina escura, baixo volume	Extremidades frias, sem suor
Cãibras musculares	Convulsões, falência de órgãos

Estratégia de Hidratação

1. Pré-hidrate: 16–20 oz de água 2 horas antes da exposição ao calor.
2. Durante: 6–12 oz a cada 15–20 min (água para <1h; bebida com eletrólitos para >1h ou suor intenso).
3. Reidrate: 16–24 oz por libra perdida (pese antes/depois).
4. Linha de base diária: 3,7 L (homens) / 2,7 L (mulheres) de água total (alimentos + bebidas).

O Que Evitar

• Álcool (diurético, prejudica termorregulação).
• Excesso de cafeína (diurético leve).
• Bebidas açucaradas (lentificam o esvaziamento gástrico).

Populações Especiais

• Crianças/Idosos: Mecanismo de sede prejudicado, maior razão superfície/massa.
• Condições Médicas: Insuficiência cardíaca, doença renal, diabetes — siga plano de fluidos do provedor.
• Medicamentos: Diuréticos, anticolinérgicos, betabloqueadores — aumentam risco de calor.

Ouça seu corpo. Hidratação proativa previne doenças relacionadas ao calor.