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Vence o Calor: Dicas Essenciais de Segurança no Verão para Prevenir Doenças por Calor

Doença por calor é prevenível. Conhecer os riscos, reconhecer os sinais e agir com decisão mantém você seguro quando as temperaturas disparam.

1. Hidrate-se Proativamente

• Beba água o dia todo — não apenas quando tiver sede
• Meta de 2,5–3,5 litros; mais se suar muito
• Bebidas com eletrólitos se o esforço exceder 1 hora ou o suor for intenso
• Evite álcool, excesso de cafeína, refrigerantes açucarados — desidratam

2. Vista-se para se Refrescar

• Tecidos soltos, de cores claros e respiráveis (algodão, linho, sintéticos que absorvem umidade)
• Chapéu de aba larga, óculos de sol com bloqueio UV

3. Programe Atividades com Sabedoria

• Trabalho/exercício ao ar livre antes das 10h ou depois das 18h
• Descanse na sombra/ar condicionado a cada 20–30 minutos no calor
• Cancele ou adie se o índice de calor exceder 103°F (39°C)

4. Refresque seu Corpo Ativamente

• Chuveiro frio, toalhas úmidas, ventilador com névoa, banho de pés
• Bolsas de gelo (embaladas) no pescoço, pulsos, virilha para resfriamento rápido

5. Reconheça os Estágios da Doença por Calor

Condição	Sinais	Ação
Cãimbras de calor	Espasmos musculares, suor intenso	Descanse, hidrate-se, alongue, eletrólitos
Exaustão pelo calor	Tontura, náusea, dor de cabeça, pulso rápido, pele fria/úmida, fraqueza	Resfrie imediatamente; líquidos; procure atendimento se não houver melhora em 15 min
Insolação (EMERGÊNCIA)	Confusão, desmaio, convulsão, pele quente/seca, temp ≥104°F	LIGUE 190/192. Resfrie agressivamente: banho de gelo, lençóis úmidos + ventilador. NÃO dê líquidos se inconsciente.

6. Proteja Pessoas Vulneráveis

• Crianças, idosos, gestantes, pessoas com doenças crônicas, trabalhadores ao ar livre, pessoas em situação de rua
• Verifique os vizinhos. Nunca deixe ninguém em carros estacionados.

7. Estratégias de Resfriamento Residencial

• Feche persianas/cortinas durante o dia; abra janelas à noite se estiver mais frio
• Ventilador + tigela com gelo = ar condicionado caseiro
• Durma no andar mais baixo

O calor mata mais americanos anualmente do que furacões, inundações ou tornados. Preparação salva vidas.