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Como se ajustar a grandes altitudes

Mal de altitude pode atingir qualquer um. Idade e saúde geral são fatores preditivos, mas até atleta adoece se for do nível do mar a 3.000 m rápido demais. Felizmente, para a maioria, sintomas cedem em poucos dias. Dicas para recuperar ou, melhor, evitar:

Itens úteis

• Água e outros líquidos
• Analgésico OTC
• Remédio para enjoo de movimento

Passos

1. Subida gradual

Se for de carro, durma algumas noites em altitude moderada (1.500–1.800 m / 5.000–6.000 pés) antes do destino final. Não vá do Kansas plano às Montanhas Rochosas do Colorado em um dia.

2. Líquidos claros em abundância

Baixa umidade desidrata, piorando o mal-estar. Comece a hidratar 2 dias antes da chegada. Água, sucos, isotônicos são ótimos.

3. Evite álcool e sal excessivo antes e depois da chegada

Agravam desidratação.

4. Repouso nos primeiros dias

Menos O₂ sobrecarrega coração e pulmões — deixe-os adaptar. Durma bem — altitude causa letargia. Ao retomar atividade, vá devagar: trilha curta ou pedalada leve, aumente progressivamente.

5. Trate sintomas

Cefaleia é comum — tenha analgésico à mão. Náusea frequente — remédio para enjoo e refrigerante gasoso ajudam.