Como Melhorar o Controle da Bexiga: Técnicas e Dicas

Dicas para Segurar a Urina por Mais Tempo

• Exercícios de assoalho pélvico (Kegel): Contraia/relaxe músculos pélvicos para fortalecer o controle.
• Técnicas de relaxamento: Respiração profunda, ioga, meditação reduzem a urgência.
• Treinamento da bexiga: Aumente gradualmente os intervalos entre as idas ao banheiro.
• Mudanças no estilo de vida: Limite cafeína, álcool, alimentos apimentados.
• Evite gatilhos: Identifique situações (proximidade do banheiro, ansiedade) que causam urgência.

Não segure a urina excessivamente—aumenta o risco de ITU. Se não conseguir segurar a urina ou tiver dor, consulte um médico.