Como fazer exercícios de equilíbrio Fácil

Se você perceber, ou não , o equilíbrio é essencial para todas as suas atividades diárias. No entanto , o equilíbrio trabalha em um usá-lo ou perdê-lo princípio . Conforme você envelhece , você tende a perder o equilíbrio , o que explica por que as pessoas mais velhas muitas vezes sofrem fraturas de quadril devido à queda freqüente. Dito isto, não é apenas os idosos que sofrem de perda de equilíbrio. Se você já torceu e tornozelo, que você pode achar que você tem limitado equilíbrio em que pé. A boa notícia é que o exercício do balanço tornou-se muito popular. A má notícia é que as pessoas muitas vezes vão tentar exercícios de equilíbrio avançadas antes de desenvolver habilidades de equilíbrio básicos. Desde equilíbrio está diretamente relacionada à ativação do núcleo , cabe a você aprender a ativar os músculos do núcleo antes de tentar exercícios de equilíbrio . Coisas que você precisa
vestuário confortável
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A partir de uma posição ereta
um

ativar seu núcleo. Respire fundo . Ao expirar, desenhar o seu umbigo até a coluna. Mantenha sua barriga apertada por dez segundos. Pratique isso dez vezes por dia . Isso funciona o músculo transverso abdominal , que é o seu músculo abdominal mais profundo.
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Ative você assoalho pélvico. Estes são os principais músculos profundos que suportam sua pélvis . Imagine que você está indo para a casa de banho a tentar parar o fluxo de urina. Realize dez repetições . Quando você pratica seus exercícios de equilíbrio , você pode usar qualquer um usar o seu assoalho pélvico ou o músculo transverso abdominal para ajudar a equilibrar .
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Stand up de altura. Shift seu peso para trás e para frente de seus saltos para os dedos dos pés , sem realmente levantar os calcanhares ou dos pés do chão. Isso é chamado de oscilação postural . Ele permite que você medir o quão longe você pode deixar a sua mudança de peso em qualquer direção, sem perder o equilíbrio .
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Experimente o mesmo exercício com os olhos fechados.
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Fique em pé . Respire dentro Ao expirar , flexione o joelho direito e levante o seu pé direito do chão. Desenhe o seu umbigo até a coluna, e equilíbrio em sua perna esquerda . Mantenha a posição por dez segundos e , em seguida, mudar de lado .
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Experimente o mesmo exercício com os olhos fechados.
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Abra seus olhos, e voltar para o one- equilíbrio patas. Desta vez , mudar o seu peso do seu calcanhar para os dedos dos pés , como você fez no balanço de aquecimento de duas pernas .
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Realize o exercício acima com os olhos fechados.

Exercícios de gatas
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Fique de quatro .
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Verifique se o seu alinhamento. Os ombros devem estar relaxados e os músculos do núcleo precisam ser envolvidos . Não deixe seu sag inferior das costas.
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Inspire para se preparar.
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Envolva o seu assoalho pélvico como você exalar . Simultaneamente levante a perna direita de modo que ela se estende para trás atrás de você, e seu braço esquerdo para que ele atinge mais de cabeça.
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Repita no outro lado.