Como fazer exercícios de equilíbrio fáceis

Quer você perceba ou não, o equilíbrio é essencial para todas as suas atividades diárias. Porém, o equilíbrio funciona no princípio "use ou perca". Com a idade, tende-se a perder equilíbrio, o que explica por que idosos sofrem frequentemente fraturas de quadril por quedas frequentes. Não são apenas idosos que sofrem com perda de equilíbrio. Se já torceu o tornozelo, pode descobrir equilíbrio limitado naquele pé. A boa notícia é que exercícios de equilíbrio tornaram-se muito populares. A má notícia é que pessoas frequentemente tentam exercícios avançados antes de desenvolver habilidades básicas. Como o equilíbrio está diretamente relacionado à ativação do core, convém aprender a ativar os músculos do core antes de tentar exercícios de equilíbrio.

Itens necessários

• Roupas confortáveis

Instruções

A partir de posição em pé

1. Ative seu core. Inspire profundamente. Ao expirar, puxe o umbigo em direção à coluna. Mantenha a barriga contraída por dez segundos. Pratique dez vezes ao dia. Trabalha o músculo transverso do abdômen, o abdominal mais profundo.
2. Ative seu assoalho pélvico. São os músculos profundos do core que sustentam a pélvis. Imagine que vai ao banheiro e tenta interromper o fluxo de urina. Faça dez repetições. Ao praticar exercícios de equilíbrio, pode usar tanto o assoalho pélvico quanto o transverso do abdômen para ajudar a equilibrar.
3. Fique ereto. Transfira o peso para frente e para trás dos calcanhares para os dedos dos pés, sem realmente levantá-los do chão. Isso é chamado de balanço postural. Permite avaliar até onde pode deslocar o peso em qualquer direção sem perder o equilíbrio.
4. Tente o mesmo exercício com os olhos fechados.
5. Fique ereto. Inspire. Ao expirar, dobre o joelho direito e levante o pé direito do chão. Puxe o umbigo à coluna e equilibre-se na perna esquerda. Mantenha por dez segundos e troque de lado.
6. Tente o mesmo exercício com os olhos fechados.
7. Abra os olhos e volte ao equilíbrio em uma perna. Desta vez, transfira o peso do calcanhar para os dedos, como fez no aquecimento de duas pernas.
8. Realize o exercício acima com os olhos fechados.

Exercícios em quatro apoios

9. Ajoelhe-se em quatro apoios.
10. Verifique seu alinhamento. Ombros relaxados e core engajados. Não deixe a lombar ceder.
11. Inspire para preparar.
12. Engaje o assoalho pélvico ao expirar. Simultaneamente, estenda a perna direita para trás e o braço esquerdo acima da cabeça.
13. Repita do outro lado.