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Exercícios para Fortalecer Tornozelo após AVC: Recuperação Passo a Passo

Impacto do AVC nos Tornozelos

Acidentes vasculares cerebrais (AVC) afetam o movimento danificando partes do cérebro. Com a capacidade de movimento reduzida, os músculos do corpo podem atrofiar, incluindo os dos tornozelos. Os tornozelos são essenciais para caminhar, pois conectam a perna ao pé. Use exercícios de fortalecimento para recuperar a musculatura. Dependendo da gravidade do AVC, você pode adaptar os exercícios à sua força e habilidades. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

1. Dorsiflexão do Tornozelo

Deite-se de costas, coloque uma toalha sob a panturrilha esquerda. Mantenha as pernas esticadas e relaxe respirando profundamente. Aponta os dedos dos pés o máximo possível para frente. Mantenha por 10 segundos ou o tempo confortável. Relaxe o pé por 5 segundos. Mantenha respiração profunda, lenta e relaxada — isso mantém o corpo bem oxigenado. Puxe os dedos dos pés o máximo possível em direção ao corpo. Mantenha por 10 segundos. Se necessário, segure o pé com as mãos. Relaxe por 5 segundos. Faça 10 repetições com cada perna. Este exercício aumenta a força muscular do tornozelo.

2. Inversão do Pé

Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Vire o pé esquerdo em direção ao pé direito o máximo possível. Encontre sua zona de conforto e vá ligeiramente além. Não force demais para não tensionar os músculos. Mantenha o tornozelo nesta posição por 10 segundos. Respire profundamente. Mova o pé esquerdo na direção oposta o máximo possível. Novamente, vá um pouco além da zona de conforto. Mantenha por 10 segundos. Volte o pé à posição neutra. Repita com o pé direito. Alterne cada pé para um total de 10 vezes por pé. Aumenta a amplitude de movimento do tornozelo.

3. Círculos com o Tornozelo

Sente-se em uma cadeira. Mantenha as costas firmemente encostadas. Levante o pé esquerdo no ar. Respire fundo e segure por 5 segundos. Movimente lentamente o pé no sentido horário no ar. Faça 5 círculos antes de relaxar. Levante o pé direito e faça o mesmo. Repita 5 repetições, 2 vezes para cada pé. Aumenta amplitude de movimento e fortalece o tornozelo. É um dos exercícios mais difíceis (precisa segurar a perna e mover o tornozelo simultaneamente), mas também dos mais eficazes.

4. Alongamentos na Mesa (Table Stretches)

Fique em pé diante de uma mesa com as mãos no tampo (ajudam no equilíbrio). Eleve-se lentamente na ponta dos pés, com o calcanhar o mais alto possível. Mantenha por 10 segundos. Desça e descanse 5 segundos. Eleve o calcanhar esquerdo por 10 segundos, desça por 5. Repita com o direito. Eleve ambos os calcanhares pela mesma duração e descanse. Alterne entre esquerdo, direito e ambos para um total de 10 elevações cada. Exercício mais exigente da lista — faça apenas após dominar os anteriores ou sentir-se forte o suficiente.