Como se Dar uma Massagem no Pescoço: Alívio Imediato de Tensão

Auto-massagem Cervical em Qualquer Lugar

Não dependa de outros para aliviar tensão e estresse no pescoço. Seja em casa, no trabalho ou no trânsito, aprenda a se massagear.

Passo a Passo

1. Solte o pescoço: alongue lentamente para frente, para trás e para os lados.
2. Prepare o óleo (opcional): coloque óleo de massagem nas mãos, esfregue para aquecer. Pode fazer sem óleo.
3. Deslizamento palmar (movimento de varredura): achate a mão direita e molde-a na nuca. Dedos voltados para o lado esquerdo, envolvendo o pescoço. Puxe suavemente mas firmemente para a direita, em direção ao peito, usando palma e dedos para pressionar. Repita com a mão esquerda. Alterne repetidamente.
4. Percussão com punhos: faça punhos e use o lado carnudo para "pumar" (tapotement) gentil mas firmemente o pescoço. Comece na base (onde pescoço encontra ombros) e suba até a base do crânio. Desça novamente. Repita várias vezes.
5. Círculos com pontas dos dedos (lados do pescoço): coloque pontas do indicador, médio e anelar da mão direita na base direita do pescoço (encontro com ombro). Faça pequenos círculos subindo. Desça repetindo. 3 vezes. Repita com mão esquerda no lado esquerdo.
6. Deslizamento bilateral: coloque indicador, médio e anelar de ambas as mãos na base do pescoço. Em movimento lento e contínuo, suba as pontas dos dedos pela extensão do pescoço e desça. Repita várias vezes.
7. Repita o passo 3 (varredura palmar).
8. Finalize com alongamento (passo 1).

Dica: faça pausas de 30–60 segundos a cada hora se trabalha sentado. Ajuste monitor à altura dos olhos. Use travesseiro cervical adequado.