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Sobre Exercícios com Bandas de Resistência para Braços

Bandas de resistência existem há muitos anos. Oferecem a atletas sem acesso constante a ginásio a chance de treino adequado. São tipicamente conhecidas para exercícios de isolamento, mas muitos exercícios podem ser feitos para braços. Cada um deve ser feito em repetição.

Remadas Laterais

Foca ombros e omoplatas. Fique em pé com pés à largura dos ombros, banda sob os pés. Mantenha joelhos ligeiramente dobrados. Segure pegas com palmas voltadas para baixo junto às coxas. Eleve lentamente ambos os braços simultaneamente o mais alto confortavelmente.

Flexão de Bíceps

Trabalha bíceps. Fique em pé sobre banda, pés à largura dos ombros, joelhos dobrados. Segure pegas com palmas para cima. Eleve lentamente as mãos em movimento de flexão do bíceps o mais alto confortavelmente.

Extensão de Tríceps

Segure uma ponta da banda sobre a cabeça e deixe a outra descer pelas costas. Agarre a outra ponta com a outra mão. Fique com pés à largura dos ombros. Segure pega inferior perto da anca e estenda a mão superior o mais alto confortavelmente. Trabalha tríceps.

Supino (Chest Press)

Deite-se com banda sob as omoplatas. Agarre uma ponta em cada mão. Segure com palmas afastadas do rosto. Empurre os braços para cima o mais alto confortavelmente.

Borboleta (Fly)

Sente-se numa cadeira robusta. Segure pegas em cada mão. Passe corda atrás de si, palmas viradas para frente. Estenda braços o máximo. Puxe braços juntos à frente tentando mantê-los o mais esticados possível.