Maneiras naturais para ajudar a ansiedade

A ansiedade é um distúrbio que provoca sentimentos excessivos de preocupação ou medo. Pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade permitir que esses sentimentos para tornar-se onerosa e perturbar as rotinas diárias. Os sintomas de ansiedade incluem tensão muscular , tremores , taquicardia, tontura, náusea e da incapacidade de se concentrar. Os sintomas de ansiedade pode variar de ser leve a debilitante. Você pode notar estes sintomas tornam-se altamente exagerado antes de enfrentar um desafio diário ou a participar de um evento. O estresse é um contributo fundamental para o aparecimento de ansiedade. Controle o estresse

reduzir ou evitar situações de estresse pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade . Comece por identificar as situações que fazem você se sentir estressante (tráfego , trabalho ), e tente tomar medidas para controlá-los. Se o tráfego está causando o estresse, tomar um caminho diferente ou sair de casa um pouco mais cedo . Se você tem um monte de responsabilidades extras, tentar eliminar algumas tarefas. Deixe de lado a raiva , praticando o perdão . Organize suas atividades diárias, e completar apenas as tarefas que são necessárias. Arranje tempo para si mesmo através da participação em uma atividade recreativa favorita ou apenas lendo um livro no parque, e tentar encontrar algo para rir todos os dias. O riso é um calmante natural. E certifique-se de dormir o suficiente todas as noites ( oito horas , se possível). A falta de sono faz com que você se sentir estressado , o que pode levar à ansiedade .

Técnicas Mente

Redirecionar as suas ansiedades em positivos energias praticando técnicas de respiração profunda . Feche a boca e inale profundamente pelo nariz, e , em seguida, prenda a respiração por uma contagem de sete. Expire pela boca completamente a uma contagem de oito. Repita esse ciclo três vezes para um total de quatro respirações profundas. Este exercício ajuda a promover uma sensação geral de calma .
Dieta e exercício

Tome um multivitamínico diariamente para garantir que seu corpo tem todos os nutrientes necessários para restante equilibrada . Cortar açúcar e limite de cafeína. Açúcar afeta negativamente os níveis de glicose no sangue e pode torná-lo agitado e nervoso , e imita cafeína e exagera os sintomas de ansiedade . Consumir álcool em quantidades moderadas (uma diária de vidro) é bom para acalmar os nervos e incorporar proteína em sua dieta para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar . Proteína pode ser encontrada em alimentos como carne, peixe, frango, feijão, nozes e iogurte. 3 os ácidos gordos de óleo de peixe ou ômega ajudam o organismo a reviver a ansiedade. Você pode tomar suplementos de ômega 3 , como indicado no frasco ( eles vêm em forma de pílula e líquido), ou comer peixes gordos como o salmão ou cavala duas a três vezes por semana .

Exercício em uma base regular. Pratique meditação para remover todos os pensamentos negativos e tentar yoga para relaxar seu corpo e mente.