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Formas Naturais de Ajudar a Ansiedade

Entendendo a Ansiedade

Ansiedade é transtorno causando sentimentos excessivos de preocupação ou medo. Quem sofre permite esses sentimentos tornarem-se pesados e perturbarem rotinas diárias. Sintomas: tensão muscular, tremores, batimento cardíaco acelerado, tontura, náusea, incapacidade de concentração. Sintomas variam de leves a debilitantes. Podem exagerar antes de desafio diário ou evento. Estresse é principal contribuinte para início da ansiedade.

Controlar Estresse

Reduzir ou evitar situações estressantes alivia sintomas. Identifique situações que causam estresse (trânsito, trabalho), tente controlá-las. Se trânsito estressa, rota diferente ou saia mais cedo. Muitas responsabilidades extras? Elimine tarefas. Liberte raiva praticando perdão. Organize atividades diárias, complete só o necessário. Tempo para você: atividade recreativa favorita ou ler livro no parque. Encontre algo para rir diariamente. Riso alivia estresse naturalmente. Durma o suficiente (8h se possível). Falta de sono causa estresse, leva à ansiedade.

Técnicas Mentais

Redirecione ansiedades em energias positivas praticando respiração profunda. Feche boca, inspire profundamente pelo nariz, segure respiração por 7 tempos. Expire pela boca completamente por 8 tempos. Repita ciclo 3x (total 4 respirações profundas). Exercício promove sensação geral de calma.

Dieta e Exercício

Tome multivitamínico diário para garantir nutrientes para equilíbrio. Corte açúcar e limite cafeína. Açúcar afeta negativamente glicose sanguínea, deixa agitado e nervoso; cafeína imita e exagera sintomas de ansiedade. Álcool com moderação (1 taça/dia) acalma nervos. Incorpore proteína para estabilizar açúcar: carne, peixe, frango, feijão, nozes, iogurte. Óleo de peixe/ômega-3 ajuda aliviar ansiedade. Suplementos ômega-3 conforme frasco (pílula/líquido), ou peixes gordurosos (salmão, cavala) 2-3x/semana.

Exercite regularmente. Pratique meditação para remover pensamentos negativos e yoga para relaxar corpo e mente.