casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Outras Terapias Alternativas

Formas Naturais de Aumentar Serotonina e Noradrenalina

Serotonina e noradrenalina são neurotransmissores que ajudam corpo a regular humor. Serotonina feita por neurotransmissor triptofano, noradrenalina por tirosina. Importante saber porque triptofano e tirosina funcionam por oposição: para serotonina aumentar, noradrenalina deve diminuir e vice-versa. Embora não seja possível aumentar ambas simultaneamente, certas atividades aumentam independentemente.

Alimentação

Serotonina ligada à dieta mais que noradrenalina. Alimentos ricos em carboidratos como pão e grãos aumentam serotonina. Noradrenalina aumentada por alimentos ricos em proteína como carne e ovos. Níveis de ambos aumentados alternando: café da manhã rico em carboidratos, almoço rico em proteína.

Exercício

Exercício melhora funcionamento e elevação de serotonina e noradrenalina. Serotonina aumenta para liberar endorfinas, noradrenalina aumenta para fornecer circulação, energia e alerta extras quando exercício causa estresse de curto prazo. Formas leves de exercício diário que aumentam neurotransmissores: caminhada, alongamento, yoga ou corrida por pelo menos 30 minutos por dia.

Suplementos de Aminoácidos, Vitaminas e Ervas

Terapias nutricionais como terapia de aminoácidos direcionada (TAAT) aumentam naturalmente níveis de neurotransmissores deficientes. L-Tirosina, 5-hidroxitriptofano, L-Fenilalanina são aminoácidos usados em TAAT. Suplementos vitamínicos como vitamina C, B-12, magnésio e ácido fólico também ajudam. Erva de São João e ginkgo são suplementos herbais que operam em atividade de neurotransmissores como antidepressivos ISRS. Antes de iniciar novo regime vitamínico ou herbal, consulte médico para evitar efeitos colaterais perigosos.

Acupuntura Médica

Acupuntura médica combina práticas biomédicas contemporâneas com acupuntura tradicional para fornecer método integrado de aumentar atividade de neurotransmissores. Estudos médicos mostram acupuntura, em conjunto com antidepressivo Prozac, comprovadamente aumenta atividades de neurotransmissores.