Recomendações de exercícios de resistência para idosos

Objetivo do treinamento de resistência é desenvolver ou manter força muscular. Adultos perdem massa muscular naturalmente com idade, mas exercícios de resistência para idosos melhoram força, resistência muscular e capacidade funcional.

Recomendações Governamentais

• Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos acima de 65 anos realizem exercícios de resistência ou fortalecimento muscular dois ou mais dias por semana. Exercícios devem trabalhar todos grupos musculares principais (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços). Exercícios possíveis: levantar pesos, bandas de resistência, yoga, exercícios com peso corporal (flexões) ou cavar e pala.

Abordagem ao Exercício

• Ao levantar pesos, Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda começar com uma série de cada exercício, peso apropriado, progredir para duas ou três séries. Colégio também recomenda descanso de 2-3 minutos entre séries e exercícios.

Visão de Especialista

• Segundo Colégio Americano de Medicina Esportiva, programas de treinamento de resistência precisam incorporar mudanças progressivas de peso e variação de exercícios para melhorias contínuas em força e capacidade funcional. Mudanças podem envolver frequência, duração, exercícios por grupo muscular, número de séries ou repetições.