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Alívio Natural para Dor de Artrite: Terapias Corporais, Dieta Anti-inflamatória e Suplementos

Artrite: Inflamação Articular

Causada por inflamação nas articulações → dor, inchaço, rigidez, vermelhidão. Leve (leve dor) a grave (deformidade extrema). Além de medicação/exercício, formas naturais aliviam dor/inflamação.

Terapias Corporais (Bodywork)

• Massoterapia: trata dor/rigidez, estimula endorfinas analgésicas, diminui hormônios estresse, melhora sono/imunidade. Busque terapeuta com experiência em artrite. Alguns elementos da massagem podem NÃO ajudar artríticos.
• Acupuntura e Acupressão: práticas chinesas antigas para aliviar dor. Acupuntura = agulhas em meridianos/canais. Acupressão = dedos nos mesmos pontos. Benefícios: liberação endorfinas + propriedades anti-inflamatórias. Procure praticante licenciado/certificado.

Dieta

• Nutrição adequada ajuda corpo a lidar com sintomas.
• Gorduras saturadas ↑ resposta inflamatória → mais inflamação articular/tecidular.
• Diretrizes Universidade Washington: variedade alimentar, peso ideal, evite excesso açúcar/sódio/gordura/colesterol, coma alimentos ricos amido/fibra, álcool moderado. Boa variedade: pães/cereais, frutas, vegetais, aves, peixes, carnes magras, feijões secos, laticínios baixo teor gordura.
• Sensibilidades alimentares pioram sintomas. Forma rara de artrite causada por trigo (doença celíaca/sprue). Gota piora com álcool excessivo, caldos, molhos, sardinha, anchova, rins, fígado, miúdos doces.

Suplementos

• SAMe (S-adenosilmetionina): químico natural no corpo. Prescrito na Europa para depressão e dor/inflamação artrítica. Via oral = absorção ineficiente. Sem grandes estudos controlados. Efeitos colaterais: desconforto GI ou agitação extrema. Caro → use sob orientação médica.
• Sulfato de glicosamina: nutriente anti-inflamatório, toxicidade significativamente menor que AINEs (ibuprofeno, naproxeno). Previne perda adicional de cartilagem, especialmente osteoartrite. Uso prolongado → adia/evita prótese articular.
• Óleos de peixe (ômega-3): aliviam dor/sensibilidade articular em artrite reumatoide. Benefícios podem levar meses. Efeito colateral possível: desconforto GI.
• Vitaminas A, B1, B3, B6, E: ↑ flexibilidade, podem prevenir artrite.
• Boro: mineral auxilia absorção cálcio. 6 mg/dia.