Como aumentar a dopamina naturalmente

O papel da dopamina

A dopamina é um hormônio/neurotransmissor cerebral que regula humor, emoções, resposta ao estresse, ansiedade, sono, tomada de decisão e controle de impulsos. Níveis elevados melhoram habilidades sociais e prazer. Suplementos existem, mas mudanças naturais funcionam bem.

6 estratégias naturais

1. Bananas maduras diariamente: conforme amadurecem, produzem dopamina quinina. As partes com manchas marrons têm as maiores concentrações.
2. Alimentos ricos em antioxidantes: radicais livres reduzem dopamina; antioxidantes os eliminam. Topo da lista: feijão vermelho, mirtilos, cranberries, alcachofras, ameixas secas, morangos.
3. Reduza açúcar e gorduras saturadas: baixam dopamina; gorduras saturadas entopem artérias e aumentam risco cardíaco. Substitua por azeite ou óleos poli-insaturados.
4. Café descafeinado e álcool mínimo (≤1 dose/dia): cafeína eleva serotonina temporariamente, mas depois derruba dopamina. Depressivos devem evitar café com cafeína. Álcool limita neurotransmissores e cria dependência falsa.
5. Amêndoas, sementes de girassol e gergelim: lanche matinal em vez de doces. Polvilhe gergelim em saladas e sanduíches.
6. Suplementos de aminoácidos naturais: disponíveis em lojas de produtos naturais/online. Oferecem dose concentrada dos aminoácidos presentes num cérebro saudável.