Como Evitar Lesões por Esforço Repetitivo (LER) na Digitação

Embora digitação não pareça atividade perigosa, se usa computador frequentemente, pode adquirir lesão por esforço repetitivo (LER) com tempo. Em ginástica e dança, lesão similar é fratura por estresse. Ao digitar muito, inflige mesmo tipo de dano nos punhos, levando à dolorosa síndrome do túnel do carpo. Aprenda a digitar com segurança para evitar LER.

O que você vai precisar

• Computador e teclado
• Apóio de pulso (wrist pad)
• Boa postura
• Bolsa de água quente ou almofada de aquecimento
• Suplementos para articulações

Instruções

1. LER ocorre quando usa excessivamente parte específica do corpo ou músculo. Ao digitar, considere isso. Se trabalha em escritório e carreira depende de digitar, pode não evitar totalmente. Faça pausas regulares e descanse as mãos.

2. Mantenha boa postura. Costas retas, ombros e pescoço eretos. Se precisar, coloque travesseiro no assento atrás das costas. Se corpo todo tem boa postura, punhos não sofrem tanto ao digitar.

3. Use apoio de pulso para teclado e mousepad. Muitos teclados e mousepads vêm com apoios embutidos. Essenciais para manter punhos e dedos elevados promovendo fluxo sanguíneo. Também apoiam tendões e músculos ao digitar.

4. Alongue antes de digitar. Pode soar absurdo, mas não começaria exercício sem alongar no aquecimento. Alongue dedos, braços e punhos antes de tarefas de digitação.

5. Saia do escritório na hora do almoço. Muitos sobrecarregados fazem pausas na mesa, equilibrando sanduíches e mouse. Dê pausa aos punhos e saia por um tempo. Dica chave para evitar LER.

6. Se acha que tem LER por digitação, acalme tendões e ossos. Mantenha bolsa água quente ou almofada aquecimento na mesa. A cada hora, coloque sobre músculos cansados para alívio.

7. Tome suplemento de glucosamina para articulações. Muitos comprimidos e vitaminas em lojas de produtos naturais, projetados para auxiliar tendões e articulações com lubrificação aumentada.

Ergonomia completa: Monitor na altura dos olhos, teclado/mouse altura cotovelos 90°, pés apoiados, pausas 5-10min/hora (regra 20-20-20: a cada 20min olhe 20 pés/6m por 20seg). Teclado split e mouse vertical reduzem pronação. Exercícios de fortalecimento punho/antebraço.