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Formas Naturais de Reduzir Cortisol com Ervas e Estilo de Vida

Estresse é frequentemente visto como causa maior de doença e infelicidade. Bloquear cortisol, hormônio frequentemente chamado de "hormônio do estresse", pode ajudar aliviar alguns sintomas resultantes de estilo de vida cheio de estresse. Cortisol eleva pressão arterial e açúcar no sangue em reação a estresse e ansiedade. Embora seja importante lembrar que às vezes estresse é necessário, existem muitas formas de aliviar reações de cortisol no seu corpo.

Vitaminas do Complexo B

Muitas vitaminas e minerais podem ajudar seu corpo lidar com efeitos de níveis elevados de cortisol. Vitaminas do complexo B, bem conhecidas por propriedades energéticas, ajudam com alívio do estresse também. Como grupo que funciona interdependente, vitaminas B ajudam fabricar químicos cerebrais que aumentam alerta e humor, fabricam hormônios de glândulas adrenais e mantêm você acordado. Todas estas funções ajudam equilibrar cortisol. Dr. Joseph E. Pizzorno, Jr. da Bastyr University recomenda fórmula de complexo B com 50 a 75 mg de B6, 500 mcg de B12 e 100 a 500 mg de ácido pantotênico.

Outras Vitaminas e Minerais

Após exercício aeróbico, suplementos de magnésio podem ajudar diminuir níveis de cortisol sérico. Cortisol trazido por estresse pode ser reduzido por ácidos graxos Ômega 3. Ômega 3 suprimem síntese de interleucina-6 e interleucina-1, que promovem liberação de cortisol. Vitamina C também tem capacidade de diminuir liberação de cortisol em reação a estressor mental. Cromo e Vanádio também notados como minerais potenciais para baixar cortisol, pesquisa clínica até agora foi um tanto limitada.

Ervas

Americanos gastam $120 a $400 milhões por ano em ginseng, que pode ser usado para aumentar energia, melhorar desempenho mental e físico, restaurar vitalidade, e proteger corpo de efeitos negativos de estresse e cortisol. Segundo respeitado jornalista de saúde Michael Castleman, ginseng é na verdade conhecido por manter e tonificar saúde de glândulas adrenais, tornando reação inicial do corpo a estresse menos potente. Kava, uma erva, foi encontrada em ensaio clínico de 2001 ajudar pessoas a relaxar e relaxar músculos sentindo tensão. Erva contém químicos chamados kavalactonas que levam a efeitos anti-ansiedade. Raiz de valeriana, hipericão (St. John's Wort), chá verde e manjericão sagrado (Holy Basil) também são usados para reduzir cortisol.

Estes remédios fitoterápicos não foram estudados tão extensivamente quanto ginseng e Kava. Consulte médico antes de usá-los.

Advertência

Regular níveis hormonais é algo que deve ser discutido com seu médico. Existem traços positivos e negativos do cortisol, e você deve certificar-se que baixar nível do hormônio é boa ideia para sua condição e circunstâncias particulares.