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Informações sobre Suplementos de Aminoácidos para Atletas

O que são Aminoácidos

Parte de grupo de 20 ácidos orgânicos com átomos de nitrogênio e hidrogênio no núcleo. Descritos como "blocos de construção da vida" - químicos mais prevalentes no corpo. Encontrados em proteínas que mantêm pele, músculos, órgãos, ossos. Papel na formação de colágeno (tendões, ligamentos, músculos) interessa atletas.

Necessidades de Aminoácidos/Proteína em Atletas

Profissionais médicos/esportivos estudaram necessidades proteicas. Sem dados conclusivos, mas Sports Science sugere: maioria estudos indica 1.3-1.8 g proteína/kg massa corporal/dia para manter massa proteica adequada durante treino intenso de resistência/força/endurance. Alguns estudos sugerem até 2.2 g/kg/dia. ≈ 1.5-2x RDA para adultos não-atletas.

Por que Tomar Suplementos

Dieta equilibrada normal: ~12-15% proteína. Atletas que querem força aumentam proteína. Suplementos de aminoácidos dão não só maior quantidade, mas maior qualidade (fornecem apenas aminoácidos mais úteis para força: histidina, lisina, arginina, ornitina, fenilalanina, metionina). Alguns alegam que estimulam insulina, hormônio de crescimento, glicocorticoides - mas não comprovado efeito no desempenho atlético.

Funcionam?

• World of Sports: regra geral - nutrientes de alimentos absorvidos melhor que suplementos. Aminoácidos suplementares = fonte inferior de proteína vs. proteínas alimentares padrão.
• Ciência do esporte: aumento significativo de aminoácidos pode ser desnecessário; apenas ~5% aumento na ingestão proteica normal necessário para força máxima.
• Excesso de aminoácidos (suplementos) pode não ser armazenado → eliminado como resíduo, potencialmente estressando sistema renal (rins).

Riscos

• Pureza não supervisionada/garantida pelo FDA ou outro órgão governamental.
• World of Sports: histórico na indústria atlética de adicionar substâncias não declaradas a aminoácidos; até 25% suplementos podem conter esteroides anabólicos (perigosos/ilegais no esporte profissional).