casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Fitoterapia

Alternativas ao Chá de Sene: Dieta Rica em Fibras e Psyllium

Contexto

Constipação → remédio natural: chá de sene (primeira escolha). Mas sene = laxante forte, não uso prolongado. Reações adversas: gases, cólicas, diarreia. Alternativas: dieta alta fibra ou psyllium.

Dieta Rica em Fibras

Fibra não digerida → absorve água, amolece, facilita trânsito intestinal → evacuação regular. Associação Dietética Americana: 25-35 g fibra/dia. Realidade: maioria consome < metade. Alimentos processados (supermercados) = baixa fibra. Alimentos naturais/não processados = alta fibra.

Como aumentar:

• Reduza processados; coma mais frutas/vegetais frescos.
• Elimine farinha branca; opte por integrais.
• Farelo de trigo/aveia: polvilhe em alimentos (cereais, sanduíches, saladas, iogurte).

Casca de Psyllium

Alternativa comum ao sene. Em produtos de marca (farmácias). Rico em fibra + mucilagem. Ingerido com água prescrita: mucilagem hidrata/incha → fibra solúvel lubrifica intestinos + cria volume → estimula peristaltismo → evacuação. Água insuficiente: psyllium puxa água do trato → piora constipação.

Alerta ao Consumidor

Laxantes não isentos de efeitos colaterais (uso prolongado). Não recomendados para várias condições de saúde. Medicamentos/condição de saúde: consulte médico antes. Leia rótulo e siga instruções.