Como Reduzir Placa Arterial Naturalmente: Estilo de Vida, Ômega-3, Niacina e Grãos Integrais

Suas artérias são os principais vasos sanguíneos que seu coração usa para bombear sangue pelo resto do corpo. Infelizmente, suas artérias podem estreitar ou engrossar devido a acúmulo de placa, ou depósitos gordurosos, ao longo das paredes destes vasos. Este acúmulo de placa pode eventualmente endurecer e restringir fluxo sanguíneo, o que pode levar a ataque cardíaco ou derrame. Você pode reduzir sua placa naturalmente mudando padrões de estilo de vida e incorporando alimentos e suplementos naturais para ajudar seu corpo a se livrar da placa.

O que Você Vai Precisar

• Ácidos graxos ômega-3
• Niacina

Instruções

1. Analise seus hábitos de vida e mude-os.

   Seu estilo de vida pode ter impacto pesado no acúmulo de placa nas artérias. Comece a exercitar rotineiramente se é sedentário. Isso pode ajudar melhorar fluxo sanguíneo. Pare de fumar e comer alimentos pesados em sais e gorduras ruins como gorduras trans, pois alimentos ricos em gordura saturada e colesterol podem causar aumento de placa. Adicione alimentos densos em nutrientes, ricos em fibra e baixos em sódio à sua dieta. Alimentos saudáveis baixos em sal e gorduras saturadas podem ajudar reduzir e evitar acúmulo de placa.

2. Aumente ingestão de grãos integrais e elimine grãos refinados e processados. Capital College afirma que pessoas que consomem grãos integrais regularmente podem retardar acúmulo de placa arterial, baixar triglicerídeos e ajudar saúde de artérias carótidas devido a fitoquímicos e antioxidantes nestes alimentos.
3. Suplemente sua nutrição consumindo ácidos graxos ômega-3. Ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA) são ômega-3 de peixes de água fria e fontes vegetarianas como algas. Centro Médico da Universidade de Maryland nota que estes ácidos graxos essenciais ajudam baixar triglicerídeos e pressão arterial, reduzem risco de coágulos, melhoram saúde arterial e reduzem quantidade de placa arterial naturalmente.
4. Tome suplemento de niacina diariamente como parte de sua rotina de saúde diária. Niacina é vitamina B que demonstra aumentar níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL), ou colesterol bom. Escola de Medicina de Harvard afirma que niacina pode reduzir risco de doença cardíaca coronariana, pois niacina eleva HDL que remove lipoproteínas de baixa densidade (LDL), ou colesterol ruim, e placa arterial.