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Suplementos Herbais que Ajudam com o Sono: Lúpulo, Camomila, Valeriana e Mais

Distúrbios do sono e insônia resultam em sono de má qualidade ou inadequado. Pessoas que sofrem de problemas de sono frequentemente têm dificuldade de concentração e podem ter dores de cabeça e tensões físicas ou mentais. A medicina convencional oferece uma variedade de tratamentos que frequentemente têm efeitos colaterais sérios, incluindo dependência. Existem auxiliares herbais disponíveis em lojas de ervas, farmácias ou fornecedores homeopáticos que podem induzir o sono sem promover dependência.

Lúpulo e Lavanda

Lúpulo e lavanda são flores que têm componentes indutores do sono. O lúpulo é conhecido como ingrediente da cerveja. Seu efeito sedativo foi observado entre trabalhadores rurais que regularmente adormeciam enquanto colhiam a safra. A lavanda é usada como fragrância na indústria cosmética. Também tem efeito calmante quando inalada. Lúpulo e lavanda são frequentemente usados juntos em travesseiros de aromaterapia. Cabeças de flores secas de lúpulo e lavanda podem ser compradas em lojas de ervas e dispensários. O lúpulo é não tóxico e não tem efeitos colaterais em circunstâncias normais, mas mulheres que tiveram câncer de mama são aconselhadas a evitar devido a propriedades semelhantes ao estrogênio que poderiam estimular o crescimento de células cancerígenas. A lavanda pode produzir náuseas, vômitos, dores de cabeça e calafrios em pessoas alérgicas a ela. Não deve ser usada com certos analgésicos e sedativos.

Camomila

A camomila é uma erva suave com sabor leve que geralmente é servida como chá. O chá de camomila é produzido das cabeças das flores que contêm um óleo calmante que também pode ajudar na indigestão. A grande vantagem da camomila é que não leva à dependência e não tem efeitos colaterais. Pode ser usada por adultos e crianças. Chá de camomila está amplamente disponível em supermercados, farmácias e lojas de ervas.

Erva-cidreira (Melissa)

A erva-cidreira é uma folha da família da hortelã que promove o sono e alivia a dor. Geralmente é combinada com outras ervas, incluindo lúpulo e valeriana, para aumentar sua potência. Folhas de erva-cidreira são vendidas como chá ou processadas como extratos de óleo para tinturas. O óleo é comumente usado em aromaterapia, e as folhas secas e chás podem ser compradas em lojas homeopáticas e fornecedores especializados para herbalistas. A erva-cidreira é adequada para adultos e crianças pois não tem efeitos colaterais, mas pode interagir com medicamentos para tireoide e sedativos.

Valeriana

A valeriana é uma das ervas mais populares para problemas de sono e suas propriedades são a fonte natural do Valium, mas é menos agressiva e tem menos efeitos colaterais. A raiz de valeriana é usada para aliviar tensões e reduzir ansiedade, particularmente como tratamento de longo prazo. No entanto, não é adequada para automedicação pois pode causar tontura e náusea quando tomada incorretamente ou com outros medicamentos. A valeriana tem odor forte, comparado por muitos a meias suadas, e é frequentemente combinada com outras ervas de cheiro menos ofensivo, incluindo flor de maracujá e lavanda. Tonics, cápsulas e chás podem ser encontrados em lojas de ervas.

Flor de Maracujá (Passiflora)

Estas cabeças de flores herbais originam-se da América do Sul e produzem uma substância química que tem efeito calmante, relaxante muscular e indutor do sono. Ajuda a aliviar tensões físicas e mentais e também pode ser prescrita para ajudar a aliviar sintomas de abstinência de drogas narcóticas. Flores de maracujá não têm efeitos colaterais e podem ser encontradas em chás, tinturas ou cápsulas disponíveis em lojas de ervas e homeopatas.