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Nutrição para Crescimento Capilar: Frutas e Vegetais para Combater Queda de Cabelo

Cabelo ralo e queda de cabelo total é um sinal embaraçoso de envelhecimento para muitos homens e algumas mulheres. Muitas opções existem para ajudar a aliviar este problema, desde perucas realistas a procedimentos radicais como transplantes capilares. No entanto, nutrição simples é uma estratégia que pode ajudar a abrandar a queda de cabelo e promover boa saúde no cabelo que resta.

Vitamina A

Coma frutas e vegetais ricos em vitamina A. A vitamina A é responsável pela produção de sebo no couro cabeludo. O sebo impede que o cabelo seque e comece a falhar. Frutas e vegetais ricos em vitamina A incluem melões, tomates, pêssegos, laranjas, bagas, couve, cenouras, abacate, espinafres, brócolos, ervilhas, abóbora de verão e espargos.

Vitamina E

Coma frutas ricas em vitamina E, como bananas, amoras, maçãs e kiwis. Poucos vegetais contêm vitamina E, então inclua nozes na sua dieta para compensar. Os óleos na maioria das nozes contêm bastante vitamina E. A vitamina E promove produção e cura no cabelo, unhas e pele.

Vitaminas do Complexo B

Embora deva ingerir todas as vitaminas do complexo B, as vitaminas B2, B5 e B6 são as vitaminas B específicas relacionadas com crescimento e saúde do cabelo. Embora cada uma tenha a sua função específica, as vitaminas B em geral ajudam o corpo a processar nutrientes ingeridos através da alimentação.

A vitamina B2 não aparece em muitas frutas ou vegetais. Kiwis e abacates são exceção notável.

Boas fontes de frutas e vegetais de vitamina B5 incluem bananas, laranjas, abacate, batata-doce, milho, feijão lima, abóbora de inverno, alcachofras, brócolos e cenouras.

Boas fontes de frutas e vegetais de vitamina B6 incluem bananas, melancia, ervilhas e cenouras.