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Como Ganhar Peso Durante a Limpeza

A limpeza é normalmente feita para perder peso, mas também pode ajudar a ganhar peso se você for um atleta de performance ou estiver abaixo do peso. Limpeza significa desintoxicar cada órgão interno individualmente ao longo de um período. Fazer isso permite que o corpo digira alimentos, absorva nutrientes e elimine resíduos com mais eficiência.

Para ganhar peso durante a limpeza, dedique duas semanas para limpar primeiro antes de mudar sua dieta para ganho de peso. Você ainda pode comer durante a limpeza: simplesmente evite proteínas animais pesadas, frituras, cafeína, farinha e açúcar refinados.

Consulte seu médico se tiver alguma condição médica séria.

O que você vai precisar

• Chás de desintoxicação
• Cascara Sagrada OU Sene
• Limões
• Água filtrada
• Vegetais integrais
• Frutas integrais
• Grãos integrais: Painço, Arroz Integral, Quinoa, Amaranto
• Chás de ervas: Hortelã, Camomila
• Chás de limpeza: Raiz de Yellow Dock, Dente-de-leão

Instruções

1. Comece limpando por duas semanas. Use ervas como sene ou cascara sagrada para desintoxicar o cólon e consuma chás de ervas que contenham raiz de yellow dock, folhas de dente-de-leão e outras ervas para limpar os outros órgãos internos. Existem vários produtos comerciais de limpeza preparados em forma de comprimidos ou chás de desintoxicação. Você também pode selecionar ervas individuais e preparar chás.

2. Realize esta limpeza dirigida por duas semanas reduzindo a ingestão de proteína animal, açúcar refinado, farinha branca e aumentando a ingestão de grãos integrais, vegetais integrais e frutas para auxiliar o processo de limpeza. Mantenha um diário alimentar desde o primeiro dia da sua limpeza, registrando quais ervas e chás de desintoxicação você escolheu tomar para sua limpeza de duas semanas. Não seja muito rígido: se esquecer de beber seus chás de desintoxicação ou tomar os produtos de limpeza, apenas retome quando lembrar.

3. Complete as duas semanas de limpeza observando se consegue ter pelo menos um, se não dois ou três movimentos intestinais por dia. Se não for o caso, continue a limpeza por mais uma semana, até 8 semanas, até ter movimentos intestinais regulares diários.

4. Ganhe peso gradualmente adicionando lentamente proteínas com baixo teor de gordura, como leguminosas, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e cortes magros de carne bovina e aves. Remova toda gordura visível e grelhe ou cozinhe no vapor em vez de fritar. Aumente óleos como azeite, linhaça e consuma peixe pelo menos três vezes por semana. Isso aumentará seus níveis de ômega-3 e ômega-6 dos óleos de linhaça e peixe e ajudará a ganhar peso.

5. Faça lanches com calorias densas em nutrientes, como castanhas sem sal e ovos cozidos. Comer iogurte com baixo teor de gordura entre as refeições ou shakes de proteína sem açúcar também pode ajudar a ganhar peso lentamente. A ideia é comer a cada duas horas enquanto permanece fisicamente ativo de forma apropriada para você. Se você é atleta ou muito ativo, isso não será difícil, pois já está queimando calorias. Idealmente, você está incluindo treinamento de resistência, que também ajudará a ganhar peso construindo massa muscular magra. Músculos pesam mais que gordura e, ao longo de três a seis meses, você deve ver uma diferença notável.