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Precauções para Uso de Sauna

Precauções Essenciais para Sauna

Saunas são usadas para aumentar circulação, relaxar e eliminar toxinas pela pele. Embora geralmente seguras, precauções previnem náusea e desmaio. Pessoas com certas doenças/condições devem evitar.

Quem NÃO Deve Usar Sauna

• Esclerose múltipla, hemofilia, lúpus eritematoso sistêmico
• Histórico de hipertireoidismo ou supressão adrenal (corpo não responde ao calor)
• Grávidas ou amamentando
• Lesões articulares agudas
• Infecções enclausuradas em articulações, tecidos ou área dental
• Implantes: pinos metálicos, implantes mamários, articulações artificiais
• Tomando medicamento prescrito — consulte médico sobre mudança no efeito pela energia infravermelha
• Menstruadas (pode aumentar fluxo menstrual)
• Intolerantes ao calor ou que não suam mesmo em atividade vigorosa
• Consumo de álcool antes da sauna (depressor contrabalanceia benefícios)
• Crianças menores de 5 anos

Itens para Remover Antes de Entrar

• Joias e óculos (metal esquenta muito, pode causar inchaço de pele/capilares, apertando anéis, pulseiras, colares)
• Lentes de contato (ressecam na sauna)
• Garrafas, copos, utensílios de vidro

Precauções Adicionais

• Alimentação: Evite comer antes — banho de suor sobrecarrega sistema circulatório. Espere 1-2h após refeição. Estômago completamente vazio também pode causar náusea/desmaio.
• Condição Física: Não use se extremamente cansado, doente ou recuperando-se.
• Progressão Gradual: Comece com períodos curtos em calor reduzido. Aprenda seus limites começando com temperaturas baixas e subindo gradualmente. Embora o corpo se adapte à exposição repetida, ouça seu corpo e saia no momento certo.
• Riscos de Calor Excessivo: Se não acostumado a calor severo, pode ter desmaio, náusea, sangramento nasal ou lesão vascular. Saunas mal ventiladas causam náusea.
• Se Sentir Náusea: Saia da sauna e peça a alguém que traga suco de fruta. O açúcar natural ajuda a recuperar.
• Levantar-se: Não levante rapidamente após sauna — sangue corre para baixo, longe da cabeça.

Fonte: Sauna Precautions por Mikkel Aaland.