Como Executar a Torção Completa (Full Twist) no Yoga: Passo a Passo

Benefícios da Torção Completa

Parece contorcionismo, mas é ACESSÍVEL e BENÉFICO: mobilidade coluna, digestão, desintoxicação órgãos abdominais, alívio tensão dorsal.

Material

• Tapete yoga

Instruções Detalhadas (Lado Direito → Torção Esquerda)

1. Sente tapete. Planta pé DIREITO contra coxa esquerda. Meio lótus: pé direito → quadril esquerdo (foto campeã Ida Ripley). Se impossível: puxe pé direito à virilha. Planta pé toca face interna coxa esquerda.
2. Segure tornozelo ESQUERDO. Balance pé/perna esquerda SOBRE joelho direito.
3. Planta pé esquerdo NO CHÃO. Joelho esquerdo → teto.
4. Mão ESQUERDA no chão ATRÁS de você (exige torção esquerda).
5. Braço DIREITO SOBRE perna esquerda. Braço direito = lado esquerdo perna esquerda. Agarre joelho direito se alcançar.
6. Estenda braço esquerdo PARA TRÁS confortavelmente.
7. Olhe PARA TRÁS (sobre ombro esquerdo).
8. Mantenha postura 8 contagens (ou conforto). SEMPRE respire: profundo, nasal, entrada/saída. Relaxe NA postura.
9. Saia postura. Repita LADO OPPOSTO.

Dicas de Segurança

• Hérnia discal, cirurgia abdominal/coluna recente, gravidez avançada → consulte instrutor qualificado
• Não force joelho ao chão
• Respiração guia profundidade: inspire alonga, expira torce suavemente