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Técnicas de Respiração de um Swami (Yoga Clássico): Preparação, Pranayama e Postura

Preparação Mental e Ambiental

• Reserve 15–20 min ininterruptos (Swami Ajaya: mínimo 15 min).
• Ambiente limpo, silencioso, temperatura agradável.
• Limpe a mente: "Nada me perturbará agora". Deixe preocupações fora da sessão.

Respiração Básica: Inspiração/Expiração Longa (Deergha Swasam)

1. Expire completamente.
2. Inspire profundo pelo nariz → segure 16 contagens (ou limite confortável).
3. Expire pelo mesmo tempo (ou máximo possível).
4. Engaje diafragma (sinta abdômen). Repita até 7×.
5. Com prática, ciclos alongam e aprofundam naturalmente.

Respiração Alternada (Nadi Shodhana / Anuloma Viloma)

1. Polegar direito fecha narina direita. Expire e inspire esquerda (6 contagens cada). 3 ciclos.
2. Troque: anelar/medio fecham esquerda. Expire e inspire direita (6 contagens). 3 ciclos.
3. Complete 3 rodadas completas (esquerda-direita).
4. Volte a respirar pelas duas. Observe se fluxo está equilibrado. Se não, mais ciclos alternados.
5. Aumente contagens progressivamente (8, 10, 12...).

Postura (Asana) para Pranayama

• Coluna ereta = livre movimento costal + fluxo energético (Sushumna).
• Iniciante: difícil sentar cruzado 15–20 min? Deite em Shavasana (postura do cadáver) com toalha enrolada sob lombar para alongar coluna. B.K.S. Iyengar recomenda.
• Evite tensão nos ombros, mandíbula, língua.

Princípios Mestres

• Qualidade > Quantidade.
• Nunca force, nunca prenda além do confortável.
• Regularidade diária transforma.
• Integre com meditação (Dhyana) após pranayama.