Técnicas de um Swami Respirar

Nós não pensamos muito sobre a respiração , porque o fazemos instintivamente , no entanto, para a prática de meditação e yoga com sucesso , temos de aprender técnicas de respiração corretas. Em Astadala Yogamala , yoga mestre B.K.S. Lyengar diz que o processo de inalação e exalação é uma forma de arte . Você pode ter aulas de respiração ou assisti-los em vídeo para desenvolver sua habilidade nesta forma de arte antiga . Preparação

técnicas de respiração de Yoga envolve foco total na sua respiração. Para isso , você precisa reservar um tempo para sua sessão. Respirar prática não pode ser superficial ou apressado. Em " Yoga Psicologia: Um Guia Prático para Meditação, " Swami Ajaya diz a reservar 15 minutos para respiração e meditação. Como você sente-se para a meditação , limpar sua mente de preocupações , responsabilidades e itens a fazer . Diga-se que nada pode perturbá-lo durante a sessão.
Inspirando e expirando

Comece expirando completamente . Inspire profundamente pelo nariz e prenda a respiração e conte até 16 ou até que você não pode prender a respiração por mais tempo. Em seguida, expire na mesma contagem ou por tanto tempo quanto puder. Repita esse processo até sete vezes . Suas respirações deve envolver o seu diafragma, e você deve ser capaz de senti-los em seus músculos do estômago . Seu inalar e exalar ciclos pode ser curto no início, mas suas respirações vai ficar mais longa e profunda com a prática.
Narinas alternadas Respirar

Imprensa sua narina direita fechado com o polegar direito . Expire e inspire pela narina esquerda para seis acusações cada. Repita esse ciclo três vezes em seguida, mudar narinas. Você pode aumentar sua contagem de inalar e exalar com a prática. Complete três ciclos de respiração narina alternativo depois voltar a respirar através de ambas as narinas. Observe se a respiração flui uniformemente pelas duas narinas ; . E se isso não acontecer , então faça ciclos narina mais alternativas
Postura

Você precisa manter a postura correta , a fim para suas costelas para se mover livremente como você respira , no entanto, se você é um novato, você pode achar que é difícil sentar-se ereto com as pernas cruzadas por um 15 - a sessão de 20 minutos . Se você não domina a postura de estar adequada ainda, BKS Lyengar diz que você deve fazer seus exercícios de respiração de bruços em sua volta na posição de cadáver. Coloque uma toalha enrolada em sua parte inferior das costas para estender sua coluna como você faz seus exercícios respiratórios.