Como Aliviar Olhos Cansados com Automassagem

Se trabalha longas horas no computador ou faz trabalhos detalhados, seus olhos provavelmente cansam antes do fim do dia. A automassagem alivia olhos cansados aumentando a circulação na região ocular. Também elimina a cefaleia que frequentemente acompanha a fadiga visual.

Instruções

1. Esfregue as mãos para aquecê-las, ou aqueça-as sob água corrente morna.
2. Feche os olhos e mantenha-os fechados durante toda a massagem. Relaxe os músculos faciais.
3. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos (palming) para aquecê-los. Mantenha até as mãos começarem a esfriar.
4. Aqueça as mãos novamente. Use as pontas dos dedos para massagear as pálpebras: comece no canto interno e deslize para fora. Repita 20 a 30 vezes. Aqueça as mãos de novo.
5. Use as pontas dos dedos médios para massagear as órbitas oculares. Movimento circular seguindo a direção do crescimento das sobrancelhas. Repita 20 a 30 vezes.
6. Coloque a ponta do polegar na raiz do nariz (entre as sobrancelhas). Massageie em movimento circular por 1 a 2 minutos.

Dicas extras para saúde ocular

• Regra 20-20-20: a cada 20 min, olhe para algo a 6 m (20 pés) por 20 seg.
• Pisque conscientemente — piscamos menos na tela.
• Ajuste brilho/contraste do monitor; evite reflexos.
• Mantenha distância de 50-70 cm da tela.
• Use lágrimas artificiais (sem conservante) se olhos secos.
• Faça pausas regulares para alongar pescoço e ombros.

Faça esta automassagem 2-3 vezes ao dia ou sempre que sentir cansaço ocular.