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Quando Tomar Óleo de Peixe: Guia de Benefícios, Dosagem e Efeitos Colaterais

Óleo de peixe tornou-se suplemento comum. Muitos têm dúvidas sobre benefícios e quando tomar. Saber se você é candidato e o momento certo são importantes antes de iniciar regime.

Básico

Óleo de peixe vem de peixes de águas frias: cavala, atum, salmão. Nutrientes benéficos: ácidos graxos ômega-3. Contêm DHA (ácido docosahexaenoico) e EPA (ácido eicosapentaenoico), cuja combinação faz maravilhas no corpo.

Quem Deve Tomar

Definitivamente: pessoas com problemas cardíacos ou histórico familiar. Adultos saudáveis também devem tomar para manter coração e outras áreas saudáveis. Óleo de peixe reduz risco de vários cânceres e auxilia desenvolvimento pré-natal. Gestantes são candidatas definitivas — previne depressão pós-parto e defeitos congênitos. Não recomendado para crianças.

Benefícios Específicos

Não se limitam ao coração. Pode ajudar a prevenir depressão e transtorno bipolar, auxiliar na Doença de Huntington. Pode melhorar olho seco e visão na velhice. Beneficia artrite reumatoide e doenças inflamatórias.

Recomendações de Ingestão

Cada indivíduo deve tomar dosagem adequada. Todos devem consultar médico antes de iniciar. Necessidades variam conforme condições de saúde. American Heart Association: recuperando de infarto, 1 g de ômega-3/dia. Marcas variam em teor de ômega-3, por isso dosagem dada em quantidade de ômega-3, não apenas "óleo de peixe". Tome com alimentos/hora da refeição. Colesterol alto: 2-4 g ômega-3/dia, divididos em 2 doses para limitar efeitos colaterais.

Efeitos Colaterais

Podem ocorrer se tomado regularmente, mas são leves: fezes soltas, excesso de gases, hematomas fáceis, desconforto abdominal.