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Alívio da TPM através de auto-hipnose

A Síndrome Pré-Menstrual (TPM) inclui dor, inchaço, depressão e oscilações de humor, que se apresentam uma ou duas semanas antes da menstruação. Ninguém sabe exatamente o que causa estas síndromes, especialmente quando algumas mulheres experienciam sintomas graves enquanto outras sentem apenas leve desconforto. Algumas mulheres não experienciam sintomas.

Analgésicos e diuréticos ajudam, mas outra solução alternativa está ganhando adeptos. Hoje, mulheres que desejam controlar os sintomas da TPM sem recorrer a medicação podem usar técnicas de auto-hipnose.

Controle da TPM

A hipnose é um relaxamento profundo induzido pelo foco na voz de alguém ou em um objeto, que induz relaxamento semelhante ao experimentado durante o sono. Na auto-hipnose, o uso de uma fita de áudio ou visual guia você a um estado relaxado.

A indução guiada permite que você experimente a hipnose antes de tentar a auto-hipnose por conta própria; no entanto, não é necessária. A indução guiada é uma ferramenta conveniente para quando você está cansada ou muito estressada para se guiar sozinha, e algumas pessoas preferem porque acham mais fácil.

Um artigo de outubro de 2001 no Western Journal of Medicine afirmou que estudos controlados randomizados mostraram que a hipnose e outras técnicas de relaxamento ajudam a aliviar a dor e reduzem o estresse. Isso não é apenas "coisa de nova era" — médicos e psicólogos estão usando a conexão mente-corpo e aconselhando pacientes sobre técnicas de relaxamento para manejo de estresse e dor.

Uso de Imagens e Afirmações

A auto-hipnose, como a meditação, induz relaxamento do corpo, reduz hormônios do estresse e reduz a dor ao aumentar endorfinas, a substância química cerebral responsável pelo humor. A auto-hipnose usa visualização ou imagens, como imaginar-se flutuando em uma nuvem ou em uma ilha paradisíaca; qualquer imagem que você conjure e que ajude a focar no relaxamento funcionará.

Para a TPM, você pode induzir uma imagem de si mesma em uma praia quente e arenosa. Imagine as ondas passando sobre você e, com cada onda que recua, imagine a dor e o estresse da TPM sendo levados para o mar.

Usar afirmações junto com imagens ajuda a introduzir novas ideias sobre você através de declarações verbais. Por exemplo, você pode dizer: "Sou uma pessoa maravilhosa" ou "Lido bem com o estresse".

Repetir afirmações ensinará você a se condicionar e a aprender coisas diferentes sobre si mesma até começar a acreditar. A afirmação ajuda a reduzir ideias ou sentimentos negativos que você tem. É importante, no entanto, repetir afirmações nas quais você acredita, pelo menos em algum nível.

Auto-sugestão

A auto-sugestão é como as afirmações, pois em um estado relaxado você pode repetir palavras que ajudam a focar no relaxamento, como "calma" ou "serenidade". Ao se preparar para a hipnose, você deve pensar em sugestões relacionadas às mudanças que deseja fazer. A auto-sugestão vem antes das afirmações porque a auto-sugestão é dizer a si mesma o que sentir sobre a TPM e as afirmações são sobre você e sua autoimagem.

A auto-sugestão ajuda a aprofundar o estado de relaxamento. Você pode querer gravar uma fita de sugestões porque pode reproduzi-la sem hipnose sempre que quiser permanecer alerta, como quando está no carro.