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Técnicas Eficazes de Controle da Ansiedade: Estratégias sem Medicamentos

Entendendo a Ansiedade

Para alguns, ansiedade é condição avassaladora, causando suor nas mãos, náusea, preocupação constante, irritabilidade e evitação. Muitos medicamentos prescritos aliviam sintomas, mas cada um vem com lista de efeitos colaterais. Aqui estão estratégias sem medicação que ajudam a manter ansiedade sob controle.

Prepare-se

Preparar-se para situação desconfortável pode evitar que desencadeie sua ansiedade. Exemplo: se sente ansioso em multidões, prepare-se antes de evento onde saberá que estará cercado por gente. Sente-se quietinho por alguns minutos antes de juntar-se ao grupo maior. Se ansioso para falar em público, planeje e ensaie suas falas antes.

Exercício

Exercício é particularmente útil para quem não dorme à noite devido à ansiedade. Se fizer bom treino por volta das 16h, seu corpo eliminará estimulantes remanescentes no sistema, como cafeína. Seu corpo também ficará exausto pelo treino, facilitando o sono.

Elimine Negatividade

Para alguns, pensamentos negativos levam à ansiedade. Exemplo: se pessoa pensa "não consigo fazer isso" ou "isso está fora do meu controle", provavelmente sentirá ansiedade. Tente listar pensamentos negativos que entram na cabeça. Substitua por positivos e leia sempre que sentir ansiedade e negatividade.

Distraia-se

Quando começar a sentir ansiedade, distraia-se com atividade. Tente remover-se do que causa ansiedade. Assista filme leve ou ligue para amigo para ajudar a pensar em outras coisas.

Saia de Casa

Não deixe ansiedade mantê-lo dentro do quarto. Enfrentando medos, perceberá que são piores que a coisa real temida. Ficar sozinho com sentimentos ansiosos só piora.