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Aumentar HDL Naturalmente: Estratégias de Dieta e Estilo de Vida

O colesterol de lipoproteína de alta densidade, ou colesterol HDL, é frequentemente chamado de colesterol bom pela sua capacidade de decompor e remover o colesterol ruim das artérias e diminuir a chance de doenças cardiovasculares. Existem várias formas de aumentar os níveis de HDL naturalmente sem recorrer a assistência farmacêutica.

Dieta

Vários alimentos podem ajudar a aumentar os níveis de HDL no sangue. Comer chocolate amargo com 70% ou mais de cacau pode ajudar a aumentar o HDL. Coma 40 gramas ou menos por semana. Beba chá verde recém-preparado para aumentar o HDL, evitando chá verde engarrafado. Tome suplementos de vitamina D para aumentar os níveis de HDL em 30 mg/dl. Evite gorduras hidrogenadas, bem como amido de milho e trigo.

Exercício

Exercite-se frequentemente para elevar os níveis de HDL no sangue. Exercite-se por 30 minutos cinco vezes por semana para ajudar a aumentar o HDL. Faça exercícios aeróbicos para fortalecer o coração e manter o peso corporal num nível gerenciável. Reduzir o peso corporal e manter a gordura corporal abaixo de níveis obesos pode aumentar o HDL. Escolha alimentos saudáveis como frutas e vegetais para ajudar a manter o peso baixo. Evite alimentos fritos e gordurosos, e mantenha-se longe de guloseimas carregadas de açúcar.

Consumo de Álcool e Tabagismo

Segundo a Mayo Clinic, em alguns estudos os níveis de HDL podem ser elevados com consumo moderado de álcool. Não há estudos suficientes para promover o consumo de álcool para níveis mais altos de HDL, então se não bebe, não comece. Se o álcool faz parte do seu estilo de vida, beba com moderação, prestando atenção a quantas unidades de álcool consome.

Parar de fumar comprovadamente eleva os níveis de HDL. Fumar reduz o HDL e faz o sangue coagular frequentemente. Fumar potencialmente altera a composição do HDL, fazendo-o perder seus benefícios à saúde. Parar de fumar imediatamente pode, segundo a Mayo Clinic, elevar os níveis de HDL em 10 por cento.