Não-farmacêutico maneiras de aumentar a HDL

colesterol de lipoproteína de alta densidade, ou HDL colesterol, é muitas vezes chamado de bom colesterol por sua capacidade de quebrar e remover o colesterol ruim das artérias e diminuir as chances de doenças cardiovasculares. Existem várias maneiras de aumentar os níveis de HDL , naturalmente, sem recorrer à assistência farmacêutica . Dieta

Vários alimentos podem ajudar a aumentar os níveis de HDL no sangue. Comer chocolate escuro, com 70 por cento ou mais de cacau pode ajudar a aumentar o HDL. Comer 40 gramas ou menos de uma semana. Beber chá verde acabado de fazer para aumentar o HDL , ficar longe de chá verde engarrafado . Tomar suplementos de vitamina D para aumentar os níveis de HDL em 30 mg /dl. Fique longe de gorduras hidrogenadas , bem como amido de milho e trigo.
Exercício

exercício freqüentemente para elevar os níveis de HDL no sangue. Exercício por 30 minutos cinco vezes por semana para ajudar a aumentar os níveis de HDL . Faça exercícios aeróbicos para fortalecer o coração e manter o seu peso corporal em um nível administrável . Reduzir o peso corporal e manter a sua gordura corporal abaixo dos níveis de obesidade pode aumentar o HDL . Escolha alimentos saudáveis, como frutas e legumes para ajudar a manter o peso corporal baixo. Evite alimentos gordurosos, fritos, e ficar longe de guloseimas cheias de açúcar .
Consumo de Álcool e Tabaco

acordo com a Clínica Mayo , em alguns estudos HDL níveis podem ser levantadas com um consumo moderado de álcool. Não há estudos suficientes para promover o consumo de álcool para os níveis de HDL mais elevados, por isso, se você não beber , não começar. Se o álcool é uma parte do seu estilo de vida , beber com moderação , prestando atenção a quantas unidades de álcool que você consome.

Parar de fumar tem sido comprovada para aumentar os níveis de HDL. Fumar diminui os níveis de HDL e faz com que o sangue a coagular com freqüência. Fumar potencialmente muda a composição do HDL , fazendo-a perder os seus benefícios para a saúde . Parar de fumar imediatamente pode , de acordo com a Clínica Mayo, elevar os níveis de HDL em 10 por cento .