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Como Usar Alimentos Curativos para Enxaqueca: Peixes Gordos, Magnésio, Tanaceto e Suplementos

Alimentos que Combatem a Enxaqueca

Variedade de alimentos: peixes a feijão preto. Seguros, naturais, combináveis com medicação. Suplementos substituem se aversão alimentar.

Materiais Necessários

• Peixes gordurosos (truta, sardinha, salmão, cavala)
• Suplemento óleo de peixe (opcional)
• Alimentos ricos em magnésio
• Suplemento magnésio (opcional)
• Tanaceto (Feverfew) chá ou suplemento

Protocolo Alimentar de 4 Passos

1. Peixes Gordurosos (Ômega-3 EPA/DHA)

Sardinha, truta, salmão, cavala. Ácidos graxos essenciais ↓ produção hormônios inflamatórios/dor (prostaglandinas, leucotrienos). Mínimo 1 porção 110g (4 oz) / dia.

2. Suplemento Óleo de Peixe (Alternativa)

Se não come peixe diário. 1,25 g/dia comprovado ↓ duração e intensidade enxaqueca. Escolha: alta pureza (IFOS 5 estrelas), EPA/DHA concentrado, antioxidante (vit E) adicionado.

3. Alimentos Ricos em Magnésio

Espinafre, leite soja, frutos do mar, feijão preto. 1-2 porções/dia de um destes. Magnésio: relaxa vasos, estabiliza membranas neuronais, inibe spreading depression cortical. Alternativa: Suplemento 500 mg/dia (glicinato, treonato, malato — melhor absorção/tolerância).

4. Tanaceto / Feverfew (Tanacetum parthenium)

Erva comprovada contra enxaqueca. Pesquisadores alemães: inibe liberação substâncias inflamatórias → ↓ frequência, duração, intensidade. Chá diário OU suplemento conforme fabricante. Padronizado parthenolide 0,2-0,7%.

Abordagem Integrada para Enxaqueca (Baseada em Evidência)

• Diário de gatilhos: Identifique seus (jejum, sono, estresse, hormônios, clima, alimentos: queijo curado, vinho tinto, chocolate, aspartame, nitratos, tiramina)
• Regularidade: Sono, refeições, hidratação (2-3 L/dia)
• Suplementos coadjuvantes: Riboflavina (B2) 400 mg/dia, CoQ10 100-300 mg/dia, Butterbur (Petasites) 75 mg 2x/dia (PA-free)
• Terapias não farmacológicas: CBT, biofeedback, acupuntura, fisioterapia cervical
• Medicação preventiva prescrita se ≥4 crises/mês ou incapacitantes (betabloqueadores, topiramato, valproato, anticorpos anti-CGRP)

Precauções

• Feverfew: NÃO gravidez/lactação, anticoagulantes, AINEs (risco sangramento), alergia Asteraceae
• Magnésio: insuficiência renal → dose ajustada/nephrologista
• Óleo peixe: anticoagulantes → monitoramento
• Sempre informe neurologista sobre suplementos