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Alívio Natural para Disfunção da Articulação Temporomandibular (ATM)

A articulação temporomandibular (ATM) conecta a mandíbula inferior aos ossos em ambos os lados da sua cabeça. A flexibilidade adequada destas articulações permitirá que você fale claramente, mastigue e abra a boca. A dor na ATM pode ocorrer no seu pescoço, ouvidos, ombros e rosto. A variedade de métodos naturais de alívio da ATM varia de exercícios de reabilitação a modalidades profissionais naturais. Para prevenir a ATM, esteja ciente de quais atividades evitar ou limitar.

Exercício

Faça um recolhimento do queixo. O site chiropractic-help.com recomenda que você sente-se ereto em uma cadeira firme. Coloque a membrana entre seu dedo indicador e polegar na frente da sua mandíbula inferior. Desaperte os dentes, mantendo-os ligeiramente separados. Pressione sua mandíbula inferior suavemente com a membrana da sua mão. Mova seu queixo para trás, causando a protrusão dos dentes superiores. Não abra a boca mais. Empurre suavemente sua mandíbula inferior para frente em sua mão e segure por 3 segundos. Retorne à posição original. Repita este exercício 4 vezes.

Alívio do Estresse

Reduza seu nível de estresse. Muitas vezes, a ATM resulta de estresse excessivo e da incapacidade de lidar adequadamente com ele.

Comece a meditação. Aprenda a sentar em um lugar tranquilo e limpar sua mente de quaisquer distrações — você pode fazer uma aula ou se ensinar. Remova todos os pensamentos e concentre-se na sua respiração. Seja grato por suas respirações.

Faça exercícios aeróbicos. Segundo a Associação Americana do Coração, exercícios aeróbicos como corrida, caminhada, ciclismo e até cortar a grama podem fornecer alívio natural do estresse.

Modalidades Naturais

Encontre um acupunturista — um profissional de saúde treinado que fornece alívio natural da dor usando agulhas que estimulam o fluxo de energia do seu corpo e removem bloqueios que causam doenças e condições como ATM.

Inicie a terapia de massagem. Um massoterapeuta pode ajudar a aliviar seu distúrbio da ATM manipulando manualmente (massageando) os músculos e tecidos afetados que causam a dor. Um massoterapeuta licenciado profissionalmente pode ajudar com a eliminação de resíduos metabólicos. A terapia de massagem também pode aumentar sua ingestão de oxigênio e absorção de nutrientes enquanto estimula seu fluxo sanguíneo, tudo o que pode fornecer alívio natural para a ATM, segundo painreliefprofessionals.com.

Comece a ver um quiroprático. Quiropráticos têm treinamento em manipular seu sistema esquelético para ajudar a aliviar qualquer dor ou rigidez. Eles também podem ajudar a melhorar o funcionamento de músculos e nervos associados. Além de ajustar seu sistema esquelético, praticantes de quiropraxia podem usar exercícios de reabilitação, massagem e nutrição, além de terapias de gelo e calor.

Use um Protetor Bucal

Evite apertar a mandíbula e os dentes. Não apenas doloroso, o apertar da mandíbula pode causar danos às suas articulações e dentes, segundo nismat.org. Você pode encontrar uma variedade de protetores bucais que pode usar durante suas horas de sono. Compre seu protetor bucal na sua farmácia local, ou visite o consultório do seu dentista para um ajuste. Um quiroprático também pode ajudar nesta área.

Saiba o que Evitar ou Limitar

Certas coisas causarão dor desnecessária. Evite, ou limite severamente, atividades que causem tensão excessiva na sua ATM. Exemplos destas atividades incluem mascar chiclete, roer unhas e mastigar qualquer alimento que exija movimento excessivo da mandíbula, como caramelos, cortes duros de carne vermelha e salgadinhos crocantes.