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Alternativas Naturais à Terapia de Reposição Hormonal

Sintomas da menopausa: ondas de calor, irritabilidade, letargia, alterações de humor. A especialista Ann Louise Gittleman sugere que alternativas naturais podem ser tão eficazes quanto terapia de reposição hormonal (TRH), com menos efeitos colaterais.

Dieta

Alimentos com fitoestrógenos suaves que equilibram estrogênio e testosterona: inhame, tomilho, sálvia, funcho, beterraba, cenoura, cereja, romã, maçã, aipo, nozes. Alimentos à base de soja (tofu, tempeh, miso, leite de soja) aliviam ondas de calor. Aveia mantém hormônios equilibrados. Algas (kelp) equilibram cortisol (hormônio do estresse) controlando oscilações de humor. Resultados podem levar 4+ semanas.

Cremes de Progesterona

Cremes de extratos vegetais contêm compostos similares à progesterona natural, não tóxicos. Eficazes contra secura vaginal. Exemplos: extrato de inhame selvagem; cremes de vitamina E de flores de calêndula e aloe vera. Consulte médico antes de usar — podem interagir com outros medicamentos.

Suplementos Alimentares

Linhaça contém lignana, equilibra hormônios naturalmente. Ann Louise Gittleman: 2 colheres de sopa/dia = eficácia da TRH na redução de ondas de calor. Óleo de linhaça em molhos para salada; pode assar em pães, não fritar. Óleo de prímula e óleo de semente de groselha negra também promovem produção de estrogênio.

Ervas

Vitex (agnus-castus): compostos tipo estrogênio/progesterona atuam na hipófise. Camomila e flor-de-maracujá: elevam serotonina, promovem sono e calma. Dong Quai: efeito estrogênico suave, estabiliza vasos sanguíneos, controla oscilações de humor. Consulte fitoterapeuta qualificado antes de usar ervas asiáticas. Cimicífuga (black cohosh): precursor natural de estrogênio; corpo produz só o necessário. 2 mg 2x/dia reduz vertigem, irritabilidade, ondas de calor e palpitações.