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Torções de Yoga para Melhorar a Circulação nas Costas

Torções são componente importante de qualquer prática de yoga completa. Ajudam a estimular circulação em toda a coluna e costas, remover toxinas dos órgãos e aumentar foco mental, segundo a instrutora Julie Gudmestad na "Yoga Journal". Realizando torções isoladas ou incorporando série de torções em sua prática caseira, você pode experimentar estes benefícios físicos e mentais.

Torções Sentadas

Variedade de torções sentadas para aumentar circulação na coluna e aliviar tensão nas costas. Algumas, como Marichyasana III (Postura de Marichi), são feitas sentadas no chão; outras, como Bharadvajasana (Torção de Bharadvaja), podem ser modificadas para cadeira. Torções sentadas são especialmente benéficas para quem senta longas horas no trabalho, aliviando tensão acumulada nas costas. Para torção sentada simples: sente-se na borda da cadeira com pés no chão. Leve mão esquerda ao lado externo da coxa direita. Torça para direita e olhe sobre ombro direito. Mantenha por algumas respirações, solte e repita no lado esquerdo.

Torções Supinas (Deitado)

Feitas deitado no chão. Além de aumentar circulação nas costas, melhoram respiração, aliviam dores e induzem sensação de rejuvenescimento e relaxamento, segundo Claudia Cummins na "Yoga Journal". Para torção reclinada fácil: deite no tapete/cobertor. Pernas estendidas, braços relaxados ao lado. Inspire e dobre joelho esquerdo ao peito. Torça corpo para direita, trazendo joelho esquerdo o mais perto do chão possível mantendo quadris firmes. Perna direita estendida. Olhe sobre ombro esquerdo. Permaneça 30 segundos, solte e repita no lado esquerdo.

Torções em Pé

Geralmente poses mais desafiadoras, como Triângulo Revolvido ou Ângulo Lateral Revolvido, exigem bom equilíbrio. Ajudam a gerar calor e direcionar energia para a coluna, diz a praticante ayurvédica Mariko Bhakti Hirakawa. Se não pronto para poses avançadas, experimente benefícios com Torção Espinhal em Pé básica. Pés juntos, cabeça, pescoço e coluna alinhados. Inspire e levante braços à frente, palmas face a face. Expire e rotacione cintura para direita, mantendo distância entre palmas. Inspire e volte ao centro. Repita no lado esquerdo.

Aviso

Se sentir dor ou tensão, pare e procure atenção médica se necessário. Consulte médico antes se novo no yoga ou tem condição na coluna/costas. Nunca force coluna a rotacionar além do conforto — torça só até onde não cause sintomas. Com o tempo, poderá torcer mais profundamente conforme flexibilidade melhora.