Torções Yoga para melhorar a circulação na parte traseira

Torções são um componente importante de qualquer prática de yoga bem-arredondado . Eles ajudam a estimular a circulação a toda a sua volta e coluna vertebral, eliminar toxinas do seus órgãos e ajudar a aumentar o foco mental, de acordo com o instrutor de yoga Julie Gudmestad em um artigo para " Yoga Journal ". Ao realizar isolados torções ou incorporando uma série de reviravoltas em sua prática de yoga em casa , você pode experimentar estes benefícios físicos e mentais importantes. Torções sentadas

Há uma variedade de reviravoltas sentados que você pode fazer para aumentar a circulação de sua coluna e aliviar músculos das costas tensas . Algumas reviravoltas , como a Marichyasana III , ou postura da Marichi , são realizados enquanto sentado no chão, mas outros, como Bharadvajasana , ou torção do Bharadvaja , podem ser modificados para que você possa realizar a pose enquanto sentado em uma cadeira. Torções sentadas são particularmente benéficas para aqueles que devem sentar-se por longas horas no trabalho , pois eles podem ajudar a aliviar a tensão que se acumula em suas costas. Para executar uma torção sentada simples , sentar para a frente da sua cadeira com os pés apoiados no chão . Traga a sua mão esquerda para o exterior da sua coxa direita. Torça para a direita e olhar por cima do ombro direito. Mantenha essa postura por algumas respirações , em seguida, solte e repita no lado esquerdo .
Torções Supino

Encostado, ou supina , torções são realizadas enquanto estava deitado no chão . Além de aumentar a circulação para as suas costas , estas torções podem melhorar a sua respiração , aliviar dores e induzir sentimentos de rejuvenescimento e relaxamento, de acordo com o instrutor de ioga Claudia Cummins em um artigo para "Journal Yoga. " Para realizar uma reclinável fácil torção, deitar no chão sobre um tapete de yoga ou cobertor. Estique as pernas para fora em linha reta e relaxe os braços ao lado do corpo . Inspire e dobre o seu joelho esquerdo no seu peito. Torça o seu corpo para a direita , trazendo o joelho esquerdo, perto do chão quanto possível, mantendo os quadris firmemente plantados no chão. Mantenha sua perna direita em linha reta . Olhe sobre seu ombro esquerdo . Fique aqui por 30 segundos , em seguida, solte e repita no lado esquerdo .
Pé Torções

pe reviravoltas são geralmente posturas de yoga mais desafiadoras , como a de revolução Triângulo ou o ângulo Revolved Side , que necessitam de um bom senso de equilíbrio . Essas reviravoltas avançadas ajudar a construir calor e energia direta em direção a sua coluna, diz médico ayurvédico e instrutor de yoga Mariko Bhakti Hirakawa em um artigo para o seu site. Se você não está completamente pronto para essas poses avançados, você pode experimentar alguns dos benefícios de estar torce por realizar o básico torção Standing espinhal . Stand com os pés tocando e sua cabeça, pescoço e coluna em alinhamento . Inspire e levante os braços para fora na frente de você, palmas para o outro . Expire e gire a cintura para a direita , mantendo a mesma distância entre as palmas das mãos . Inspire e retornar ao centro . Repita no lado esquerdo .
Aviso

Se você sentir dor ou tensão ao praticar essas poses , pare e procure um médico , se necessário. Consulte o seu médico antes de praticar estas poses , se você é novo para yoga ou se você tem uma espinha ou condição para trás . Você nunca deve forçar a sua coluna para girar passado o seu nível de conforto - apenas torcer , na medida que puder , sem causar sintomas incômodos . Com o tempo, você vai ser capaz de torcer mais profundamente como o seu nível de flexibilidade melhora .