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Como Tratar Dor nas Costas com Acupressão

Dor nas costas pode ser incapacitante. A acupressão em pontos específicos traz alívio para muitos. Esta sequência foca em pontos lombares e sacrais, feita em decúbito lateral (de lado).

O que você vai precisar

• Objeto rombudo: borracha de lápis, tampa de caneta, ferramenta de acupressão
• Travesseiro

Posição Inicial

Deite-se de lado (lado dolorido para cima). Dobre os joelhos em direção ao peito (posição fetal). Coloque travesseiro entre os joelhos para aliviar a coluna.

Pontos e Sequência (Lado 1)

1. Pontos sacrais e quadril

• VB30 (Huantiao): Na nádega, na articulação coxo-femoral (cabeça do fêmur).
• VG1 (Changqiang) e VG2 (Yaoshu): Na coluna, logo abaixo e logo acima do cóccix.

2. Como estimular cada ponto

Com a borracha do lápis (ou dedo), sondar até achar área sensível/estranha. Pressione até doer "bom" (limiar tolerável). Gire o objeto no sentido horário para "reduzir/sedar" o ponto. Mantenha 30-60 seg.

3. Ponto B47 (Weizhong? Não — B47 = Bexiga 47 / Weicang)

Coloque o dedo logo acima da crista ilíaca (osso do quadril), na cintura. Mova em direção à coluna até ficar a 4 dedos da coluna. Pressione e reduza (giro horário).

4. Ponto B23 (Shenshu / Bexiga 23) — Rim

Do ponto anterior, mova mais para perto da coluna: agora a 2 dedos da coluna, na altura da cintura. Pressione e reduza.

5. Repita do outro lado

Vire para o outro lado (mesmo que a dor seja unilateral, trate bilateralmente). Repita todo o processo.

Pontos extras úteis: B40 (Weizhong / poplítea), B60 (Kunlun / tornozelo), VB34 (Yanglingquan / joelho).

Aviso: Dor lombar com irradiação perna abaixo do joelho, formigamento, fraqueza, incontinência urinária/fecal, febre, trauma recente = procure médico urgente. Acupressão é coadjuvante.