Como fazer auto- tratamento de Trigger Point Massagem

Um ponto gatilho é um lugar onde seus músculos atados para cima. Como os músculos contraem fortemente nestes pontos , a dor de um ponto gatilho pode se espalhar para os músculos em torno dele e você pode desenvolver mais pontos de gatilho , se você não tratá-los como eles se desenvolvem. A auto- massagem é uma maneira fácil de gerenciar os músculos atados . Instruções
1

Localize os pontos de gatilho para que você saiba onde a massagem . Normalmente, você é capaz de sentir-se um ponto de partida apenas movendo os dedos ao longo de um músculo até sentir uma área especialmente tenso . Mantenha mover-se ao longo deste aperto até encontrar o ponto que é especialmente suave ao toque. Se você se move ao longo de um ponto desenvolvido recentemente gatilho, as contrações musculares , mas pontos de gatilho crônicas apenas sentir apertado.
2

Concentre-se em um único ponto de pressão em um momento em que você faz a sua auto- massagem. Isso ajuda a aliviar o estresse em pontos de gatilho relacionados , tornando -os mais fáceis de tratar.
3

Sinta o músculo para determinar a direção das fibras. Se você pode determinar a direção , acidente vascular cerebral do músculo nessa direção com a ponta dos dedos ou polegares . Use movimentos curtos para baixo todo o comprimento do músculo , que cobre apenas uma vez . Se você não pode determinar a direção , passar para a próxima etapa.
4

Zero em dor gatilho com um amassar, massagem circular derrame. Utilize pressão suficiente para que você sinta um desconforto leve no músculo , mas não tanto que você sentir dor real.
5

Deixe o ponto de pressão sozinho depois de massageá-lo com cerca de doze cursos amassar . Retornar para ele no final do dia , usando o mesmo processo de massagem. Os pontos-gatilho respondem melhor ao tratamento freqüente do que eles fazem com o tratamento prolongado.
6

Mova para o próximo ponto de disparo , se você tiver vários os que você quer para o tratamento com massagem.