Como Fazer Auto-Tratamento de Massagem de Pontos-Gatilho

Conceito

Ponto-gatilho = nó muscular. Contração severa → dor irradia para músculos adjacentes → mais pontos-gatilho se não tratados. Auto-massagem gestiona nós musculares facilmente.

Passos

1. Localize pontos-gatilho: mova dedos ao longo do músculo até sentir área especialmente tensa. Continue pela tensão até ponto especialmente sensível ao toque. Recente = contração muscular; crónico = apenas tensão.
2. Foque um ponto de cada vez. Alivia stress em pontos relacionados, facilitando tratamento.
3. Determine direção das fibras. Se conseguir, massageie nessa direção com pontas dos dedos/polegares. Movimentos curtos por todo comprimento, cobrindo uma vez. Se não conseguir, avance.
4. Massagem circular de amassamento no ponto doloroso. Pressão suficiente para desconforto leve, **não dor real**.
5. Deixe o ponto após ~12 movimentos circulares. Retome mais tarde no dia, mesmo processo. Pontos-gatilho respondem melhor a tratamento frequente do que prolongado.
6. Passe ao próximo ponto-gatilho se tiver múltiplos.