Como usar acupuntura Pontos para melhorar Wellness

Acupressure pode ser auto -administrado , esteja onde estiver , simplesmente pressionando as pontas dos dedos para zonas -chave ou pontos acupunture no corpo , de acordo com JV Cerney , autor de " acupuntura sem agulhas ". Coisas que você precisa
cadeira
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Localize um ponto de acupuntura usando referências anatômicas , como recortes e saliências ósseas . Um ponto específico também pode ser dentro de um cordão muscular, banda ou nó de tensão de acordo com Michael Reed Gach , autor de " Pontos potentes da acupuntura . " JV Cerney indica em " acupressão sem agulhas " que pontos específicos pode ter uma sensibilidade ou " área ai" quando pressionado.

Thrust a bola do polegar no peito , abdômen, lombar e membros. Após o impulso inicial , um movimento de rotação com uma pressão firme é então aplicado ao ponto de acupuntura , de acordo com Cerney

Estimular um ponto de acupuntura usando círculos centrípetas com o polegar ; . Começando em cerca de uma polegada e meia fora do ponto de acupressão , mover-se em um movimento circular em direção ao centro alvejado

Sedate ou liberar a tensão a partir de um ponto de acupuntura usando círculos concêntricos com o polegar ; . começando no ponto de acupressão , faça círculos cada vez mais amplos com o polegar movendo-se e fora do ponto de acupuntura .

com as palmas das mãos para baixo , use a palma de uma mão a oscilar outro lado em um movimento suave vibrato , por Cerney . Uma leve pressão deve ser usado sobre o olho , enquanto a pressão mais firme pode ser usado sobre as partes do corpo abdômen e outros .

Cerney também sugere tapa ou esfregar o corpo para inervar a pele.
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Esfregue a parte inferior das costas rapidamente ao longo de ambos os lados da coluna vertebral por um minuto.

Segure a base do crânio com uma mão e coloque o dedo médio da outra mão entre as sobrancelhas acima da ponte do nariz . Incline a cabeça para trás, fechar os olhos e tomar três , lentas respirações longas, profundas . Segure cada respiração por alguns segundos, depois expire ao liberar toda a tensão no corpo.

Coloque as mãos sobre o abdome inferior três dedos abaixo do umbigo , sentado confortavelmente em uma cadeira com a coluna reta e os ombros relaxados . Feche os olhos , pressione as mãos com firmeza no abdômen e respire profundamente por um minuto. Estes três exercícios pode ser concluída dentro de cinco minutos e ajudar a aliviar o stress , de acordo com Gach .
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Coloque os dedos médios nas cavidades no lado direito da v -notch esquerda e em a clavícula. Inspire profundamente e segure por um minuto.

Esfregue as costas das mãos energicamente contra a parte inferior das costas . Use um movimento para cima e para baixo para estimular pontos inferior das costas .

Coloque as pontas dos dedos no centro da parte inferior do abdómen entre o umbigo eo osso púbico. Aos poucos, aperte um a dois centímetros de profundidade no abdômen ao fechar os olhos e respirar profundamente.

Esfregue o calcanhar do pé rapidamente para cima e para baixo a parte externa da tíbia da perna oposta , logo abaixo do joelho por um minuto . Repita com o outro pé.

Coloque o calcanhar direito entre o tornozelo interna esquerda e tendão de Aquiles . Esfregue por 30 segundos , em seguida, coloque o calcanhar direito entre os grandes e segundo dedos e esfregue por 30 segundos. Repita com o outro pé.

Coloque os braços na frente do corpo com as palmas das mãos para baixo. Faça um punho com a mão direita e coloque-o em cima da prega do cotovelo do braço esquerdo e rapidamente esfregue a articulação do cotovelo por 30 segundos. Repita com o outro braço.

Faça um punho com a mão direita e coloque-o do lado de fora do antebraço , dois dedos de distância da dobra do pulso . Rapidamente esfregar por 30 segundos. Coloque o punho direito na membrana entre o polegar eo dedo indicador da mão esquerda . Use os dedos para esfregar vigorosamente por 30 segundos. Repita com a outra mão. Estes exercícios são úteis para estimular o sistema imunológico , de acordo com Gach .