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Dieta BRAT na gravidez: alívio seguro para enjoos matinais (com supervisão médica)

Enjoos no 1º trimestre? A dieta BRAT (Banana, Rice, Applesauce, Toast) oferece alimentos brandos, baixo resíduo, que firmam fezes e repõem eletrólitos. Regra de ouro: só com aval do seu obstetra.

O que comer

• Banana madura (potássio + energia fácil)
• Arroz branco cozido (amido digerível)
• Purê de maçã sem açúcar (pectina + hidratação)
• Torrada branca ou bolacha água e sal
• Extras: batata cozida sem casca, caldo de legumes caseiro, água de coco, soro caseiro

O que evitar

• Laticínios (podem piorar náusea)
• Açúcar concentrado (doces, sucos de caixa)
• Gorduras/frituras (lentidão gástrica)
• Alimentos condimentados, ácidos, crus

Como e quando

• Coma pequenas porções frequentes — estômago vazio piora náusea.
• Coma antes de levantar (bolacha na cabeceira).
• Líquidos entre refeições, não durante (evita distensão).

Limites críticos

• BRAT não é nutricionalmente completa — use por 24–48h após vômitos cessarem (AAFP).
• Se vômitos persistem >48h, procure médico: pode ser hiperêmese gravídica (desidratação, perda de peso, desequilíbrio eletrolítico = emergência).
• Mantenha pré-natal diário (se vomita o comprimido, converse com médico para via sublingual/injetável).

Enjoos passam. Nutrição para dois fica. Cuide-se.