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Suplementos para Adolescentes: O Que Realmente Funciona e O Que Evitar

A Realidade Sobre Suplementos na Adolescência

Cerca de um terço dos adolescentes nos EUA consome vitaminas, mas a maioria provavelmente não precisa delas. Paradoxalmente, jovens com dietas deficientes — quem mais se beneficiaria — são os menos propensos a suplementar. A base continua sendo uma alimentação equilibrada; se houver necessidade de suplementação, deve ocorrer sob supervisão médica.

Por Que a Adolescência Exige Atenção Nutricional

É uma fase de crescimento acelerado, mas também de maus hábitos: pular café da manhã, abusar de fast-food, refrigerantes e salgadinhos em detrimento de frutas, verduras e laticínios. Segundo a pediatra Ulfat Shaikh (UC Davis), a resistência a orientações externas agrava o quadro.

Multivitamínico: Sim ou Não?

Shaikh recomenda um multivitamínico adulto padrão para quem tem dieta irregular. Veganos e adeptos de dietas restritas beneficiam-se especialmente. Versões "para adolescentes" não trazem vantagem extra, afirma David Schardt (CSPI), pois as necessidades de meninos e meninas são semelhantes. Regra de ouro: não ultrapassar 100% da IDR para qualquer nutriente.

Vitamina D: O Nutriente Crítico

Difícil de obter só pela alimentação, a vitamina D fortalece ossos e pode prevenir certos cânceres e doenças cardíacas. O Instituto de Medicina recomenda 600 UI/dia (14–18 anos), mas a média de ingestão é ~400 UI. Limite superior: 4.000 UI. Verifique o multivitamínico antes de adicionar suplemento isolado.

Suplementos Esportivos: Perigo Real

A Academia Americana de Pediatria contraindica menores de 18 anos de usarem produtos para desempenho, musculação ou emagrecimento. Riscos incluem danos renais, hepáticos, cardíacos, além de contaminação com esteroides ou efedrina. Creatina causa ganho de peso, diarreia, cólicas; "laranja amarga" ou malva elevam pressão arterial e risco de AVC.